剖腹產媽媽如何瘦身？多吃4款瘦身食譜

大家都知道剖腹產比順產恢復慢，剖腹產的媽媽也身材也相對來說比較臃腫些。應該如何瘦身可以說是廣大剖腹產媽媽產后最為關注的問題之一。其實，只要掌握正確的瘦身時間，配合運動，合理飲食，剖腹產媽媽也可以獲得不錯的瘦身效果。

剖腹產媽媽科學瘦身注意事項

剖腹產媽媽們一定不能著急，需要等待身體恢復，以及做好充足準備之后在進行瘦身計劃，最主要的是主要以下幾點：

剖腹產媽媽的減肥計劃

產后6 周酌情開始減肥，產后2 個月循序漸進減重。產后4 個月可以加大減肥力度。從產后4 個月起，剖腹產媽媽身體的恢復基本與順產媽媽一樣了，那么減肥的計劃時間也可以與順產媽媽一樣，可以適度增加運動，繼續科學飲食，以保證身體逐漸恢復。

抓住哺乳期的瘦身“黃金時間”

對剖腹產媽媽來說，哺乳期是最佳瘦身時期，剖腹產媽媽可以在這段時期內好好地進行瘦身。飲食+母乳+ 運動，讓剖腹產媽媽每天都消耗大量的多余熱量。

剖腹產媽媽產后 4 周再運動

產后第3 天，開始坐起，然后看恢復情況是否可以下地活動。產后一周，剖腹產媽媽可以下床做輕微運動，時間不能太長，也不宜做大幅度的動作。到產后第3 周左右，可以下地自由活動了。產后4 周以后，可以做一些簡單輕巧的家務了，但要注意需要力氣的家務最好還是找新爸爸或者家人幫忙。

適合剖腹產媽媽月子里的運動

剖腹產媽媽在月子里運動以舒緩，活動四肢為宜，也可進行輕柔的腹部運動，但要注意運動過程中不能讓腹部受力太大，或者令腹部肌肉過于緊張，以免傷口裂開。在產后10 天后，剖腹產媽媽可以試試下面的運動，既簡單方便，有助于腹部的恢復，對新媽媽產后恢復又無不利影響。

剖腹產后的瘦身食譜推薦

剖腹產后瘦身食譜有哪些？一般來說剖腹產后媽媽想要營養足夠又要瘦身的話可以多吃一些粗糧等食物，黃豆、海帶等都是比較好的，但媽媽們切記要營養均衡，因為還需要母乳寶寶呢。

黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。

做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

減肥功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。

溫馨提示：

1、不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。

2、肚子不舒服、脹氣的時候，先不要吃。

3、紅棗吃多會腹脹，每次使用不要超過10顆。

黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

減肥功效：海帶含有豐富的植物蛋白質和鈣、鐵、碘、胡蘿卜素等營養物質。海帶的碘化物可促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它可降血脂，有益減肥。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養顏食物。黃豆含有高纖維，可促進排便。

蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。

做法：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

提醒：剖腹產后想瘦身最好三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。