睡眠不足昏暗中吃東西 細數導致肥胖的因素

熬夜會導致肥胖嗎？答案是肯定的。熬夜不僅會產生難看的黑眼圈，還會打亂人體生物鐘，為人們的健康帶來肥胖諸多危害。法國《費加羅報》引述2位法國專家言論稱，睡眠缺乏無法彌補，連續2天睡眠不足，即可導致人體機能紊亂，引發肥胖等問題。

連續2天睡眠不足易引發肥胖

奧利維?科斯特醫生指出，導致兒童和成人發胖的原因有很多，睡眠不足是其中之一。原理很簡單：正常情況下，深夜處于空腹狀態時，人體會分泌使人產生飽腹感的瘦蛋白激素；白天，人體會分泌用于保持頭腦清醒的饑餓激素。而睡眠時間減少會擾亂這些生理機制，從而增強食欲。當睡眠充足時，人們會偏愛清淡的飲食；而當連續兩天沒睡好時，人們會不由自主地偏愛高熱量食物。

法國國家與醫學研究院主任、神經生物學專家若埃勒?阿德里安補充道，“二次起床”會讓人一整天都無精打采，因此人體會攝入更多的食物來對抗疲勞，形成惡性循環。他強調，熬夜并不會起到減肥的作用，因為熬夜減掉的不是脂肪而是肌肉。

那熬夜多久會導致人增胖呢？如果你認為連續一周每天只睡6個小時對身體不會有什么影響，那就大錯特錯了。專家指出，除了通宵熬夜以外，長期睡眠不足也會引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，并且很難恢復。事實證明，連續2天睡眠不足就會對人體產生嚴重影響。

這些不良飲食習慣也易致肥胖

其實，除了睡眠不足會引發肥胖外，不良的飲食習慣更容易導致肥胖，如吃東西太快、工作時吃東西等等。

1、吃東西太過匆忙

當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。

2、在昏暗中吃東西

美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。

3、吃東西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因為，食物經過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。

4、在餐館里吃東西

大量的研究表明，經常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數增高有著密切的聯系。美國孟菲斯大學的研究人員發現，那些每周外出就餐6～13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。

5、邊吃邊干別的

邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜志邊吃，這些行為也很危險。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上?？吹健?/p>

6、暴飲暴食

希望把“吃飯當消除疲勞！”的人能注意下這種飲食習慣。一次吃下過多量的食物，會習慣于這個分量，那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時間也容易暴飲暴食。

7、偏食

只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃面包，這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。因為這樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營養均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”，水分會留在胃里，使你更容易有飽腹感。

提醒：喜歡喝碳酸飲料，不愛喝水也容易導致肥胖哦！