五一小長假旅游你的飲食健康嗎

2017-04-30 08:55:21 家庭醫(yī)生在線

到了五一小長假，很多家庭都會借此機(jī)會一起去旅游。想要玩的開心就要有一個號身體才行，所以在飲食上就要多注意一些才行。今天，為大家盤點(diǎn)一下五一出門旅游應(yīng)該怎么安排飲食吧。

五一小長假旅游的飲食須知

首先，由于各地的水、土、糧食、空氣、溫度、濕度都不一樣，旅途勞頓和胃腸不適應(yīng)引起出游者的胃腸功能下降，再加上飲食上的不適應(yīng)，所以剛到一個新的地方容易發(fā)生水土不服。但是，先吃點(diǎn)當(dāng)?shù)匾子谙氖澄铮环矫鎸ξ改c的刺激小，另一方面能夠使腸胃慢慢適應(yīng)當(dāng)?shù)氐娘嬍场Ｏ穸垢@類的食物，刺激性小、易消化、老少皆宜，是克服水土不服理想的飲食。此外，粥類、片兒湯等流食和半流食是易于消化的食物，對胃腸刺激小，也應(yīng)多吃。

到餐館用餐時，首先應(yīng)仔細(xì)觀察，選擇食品安全信譽(yù)度高的餐館。就餐時宜盡量選擇安全風(fēng)險小的菜品，不吃涼菜、生海鮮、冷飲，避免獵奇，以杜絕隱患。餐前，應(yīng)辨別食物是否變質(zhì)、有異物、有異味、是否燒熟。顏色異常鮮艷的菜品有可能是添加了過量或不該使用的食品添加劑。另外，自備餐具、使用公筷、實(shí)行分餐制，都是保證用餐安全的好辦法。

很多孩子甚至大人因?yàn)橥獬鲇瓮娴倪\(yùn)動量較大，而且有時人多要輪候吃飯，很容易饑餓，菜一上桌就開始猛吃，小孩子弄得滿嘴滿桌子都是，十分不雅，而且這樣不但容易吃撐甚至造成老弱孕人群腸胃絞痛，為避免遇到這種情況，要注重適量飲食，最好在吃飯前喝點(diǎn)湯水暖和腸胃、墊墊肚子，避免吃撐了胃痛。

除此之外，五一小長假旅游還應(yīng)該注意哪些飲食細(xì)節(jié)呢？

五一小長假旅游的飲食注意事項

避免“三多”飲食，“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。節(jié)日期間應(yīng)增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力，重則還會出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降等現(xiàn)象。

食用富有營養(yǎng)又容易消化及攜帶方便的食品。雞蛋是旅途中最理想的食品，雞蛋營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)，食用攜帶都很方便。

合理的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是碳水化合物占55%，蛋白質(zhì)（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。

營養(yǎng)類的零食，也是旅途的好伙伴。榨菜、什錦醬菜及酸味的蜜餞、杏脯、紅果脯等。可以改善旅途中口淡無味，促進(jìn)食欲。

想要在五一小長假玩的開心，飲食上多注意以上幾點(diǎn)哦。