女人比男人更容易累 緩解疲勞多吃豆腐牛奶

有研究顯示女人比男人更易感到累。的確，女人需要承擔的工作太多了，如需要養育子女，承擔家務以及工作等等。那么，女性應該如何緩解疲勞？其實緩解疲勞的方法有很多，可以多按摩身體、多吃些抗疲勞的食物。

研究稱女人比男人更容易累

美國疾病控制和預防中心一項調查顯示，有15%的女性和10%的男性表示感到“很累或疲憊”，而在年齡在18歲-44歲之間的男性和女性，這個差距進一步擴大，有9%的男性和16%的女性有此感覺。

由調查結果可以看出，女人比男人更容易感到“很累或疲憊”，而導致這種結果的原因，則可能是以下幾種。

1、女性需要養育子女

養育年幼的子女，簡直讓人精疲力盡。據美國國家公共電臺（NPR）報道，25歲是女性初次生育的平均年齡，這有助于解釋為什么在18-44歲的男女之間，“疲憊感”差距較大。

2、女性相當于兼任了兩份工作

雖然我們一直提倡“男女平等”，但事實上，在家庭生活中，女性仍然更多的承擔了家務勞動和養育子女的責任，對于職業女性來說，這就相當于同時擁有工作和家務兩份“工作”。

3、女性更難以拋開煩惱

女性如果遇到煩心事，會比男性更難以放下，甚至可能影響到睡眠。

4、女性更易長期緊張

沒有什么能像充滿壓力的每一天一樣，耗盡你的所有精力。

女人疲勞怎么辦？

女性疲勞怎么辦？有什么方法可以緩解女性疲勞？一方面可以試試用拳頭按壓、聞一聞薄荷油等方法；另一方面還要多吃些緩解疲勞的食物。

適當有氧運動  　

睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。

拳頭按壓

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

百用薄荷

天熱讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

另外，檸檬和葡萄柚能提升效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

粗鹽泡腳

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。

請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

科學飲食

女性為了避免疲勞，要注意飲食均衡，多喝牛奶，適當補充糖分和碳水化合物。

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、多吃水果蔬菜

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2 個水果、500克的蔬菜。

4、吃干果

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

5、吃含咖啡因食物

可以攝入茶葉、咖啡、巧克力等含咖啡因食物。咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。

6、多吃高蛋白食物

多吃豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等高蛋白食物，因為如果熱量消耗過大，容易使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。

7、吃富含維生素的食品

鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

想要緩解疲勞的女性朋友不妨多吃上述食物！