減肥早餐吃什么最好

2017-05-08 10:33:17

減肥早餐吃什么最好

1。從營養觀點出發，選擇含脂肪少的食品、谷類食物。

舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

2。一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（八寶粥、黑米面包、窩窩頭、菜包等）水果和低脂奶制品。

誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

3、注意攝取維生素、葉酸和鐵。

補鐵在以雜糧、雜豆粥為主食的早餐中顯得尤為重要，雜糧粥與肉類搭配在一起，這樣能滿足女性對于減肥早餐的營養需求。

肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

（責任編輯：陳曉）

趙泳誼主任醫師

廣東藥科大學附屬第一醫院臨床營養科

擅長：糖尿病營養治療，特殊人群（嬰幼兒、老人、孕婦）的營養指導，營養缺乏性疾病的診斷及治療，危重病患的營養...詳細>>

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