反式脂肪危害有多大？教你避開的方法

反式脂肪對人體健康有很大的危害，要如何避開是每個人應該有所掌握的。因為，反式脂肪在我們的生活中很常見，如果稍不注意就會攝取的反式脂肪哦。下面就來一起看看要如何避免反式脂肪吧。

反式脂肪的危害

增加心臟病的危險，增加壞膽固醇，減少好膽固醇，地球人都知道；

增加多種癌癥的危險，因為它們會降低人體用來抵抗癌癥的酶系統活性；

促進肥胖的力度比其他脂肪更大，而且強烈促進腰腹肥胖；

增加糖尿病的危險，干擾胰島素受體的功能；

降低免疫反應能力，使人體抵抗力下降；

妨礙人體對omega-3脂肪酸的利用，增加哮喘和過敏的危險；

降低人的生育能力，降低產生性激素所必需的酶系統的活性。

避免反式脂肪的方法

油炸變焗烤。所謂焗烤就是將食物調好味，用錫箔紙包好，放入烤箱中做熟。焗烤的食物不直接經火烤，只要不烤糊，就不用擔心致癌物。

醬料自己做。沙拉醬、花生醬等醬料也是反式脂肪酸的大戶，加工制作時往往加入氫化植物油，令醬料濃稠香滑。實驗顯示，100克沙拉醬就含0.031~0.46克反式脂肪酸。圖省事的話，可以用酸奶代替沙拉醬制作果蔬沙拉，不但能避免反式脂肪酸，還有利于補充人體所需乳酸菌和鈣質。還可以自制油醋汁，一勺芝麻油或橄欖油，搭配半勺醋（白醋、紅醋均可）。或者依口味適當加些番茄沙司或檸檬汁調味，酸甜可口。至于花生醬，可用花生碎替代。

點心換成粗糧餅。反式脂肪酸在甜點中最泛濫。調查顯示，市場上近九成的甜品中都含有反式脂肪酸，如曲奇餅、牛角包、蛋撻、奶油蛋糕等。為了健康，大家可以自制麥餅等粗糧餅替代酥皮點心，不含反式脂肪酸的同時還能補充膳食纖維。只要不添加植物奶油、人造黃油等，單純使用植物油，多放些牛奶，味道更香濃。

煉乳替代咖啡伴侶。咖啡伴侶是反式脂肪酸的“重災區”，配料中的奶精（植脂末）就是以氫化植物油為主要原料的物質。因此，人們喝咖啡時最好別加咖啡伴侶，用牛奶或煉乳代替最好。高血脂人群還可選用脫脂牛奶和淡煉乳。值得提醒的是，市場上常見的“二合一”或“三合一”速溶咖啡一般是咖啡和咖啡伴侶的結合，含不少反式脂肪酸，不推薦購買。

反式脂肪的危害很大，要謹記以上避免的方法哦。