婚后戒煙后易發(fā)胖？注意這些飲食要點(diǎn)減肥快

有的人在結(jié)婚后容易發(fā)胖；還有的人在產(chǎn)后胖了不少。人在一生中有好幾個(gè)階段都比較容易發(fā)胖，這時(shí)候需要更加注意飲食，才能遠(yuǎn)離肥胖。

一生中最容易變胖的4個(gè)時(shí)期

對(duì)多數(shù)人而言，一生都在和體重作斗爭。但是不得不說，在某些特殊時(shí)期，你真的更容易發(fā)胖。

節(jié)食后的1-3年

臨床心理學(xué)家說：停止節(jié)食后人體更容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10%-50%，徹底恢復(fù)需要至少一年的時(shí)間。

這就是為什么我不希望你們盲目相信那些節(jié)食成功的人，因?yàn)殡[藏的危害可能一兩天，一兩個(gè)月，外人都看不出來。

新婚期

美國疾病防治中心的最新研究表明，婚后婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：新婚夫婦用更多的時(shí)間廝守在一起，體重可能會(huì)增加。要想避免這種情況，他建議兩個(gè)人一起鍛煉。比如打打球，晚飯后散散步。

產(chǎn)后

婦女懷孕期間都會(huì)發(fā)胖，從臀部和大腿開始。如果體重增長11.25～15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。

偏偏在這種人生的重要階段，整個(gè)家庭的注意力都在那個(gè)可心的小寶貝的身上。旁人還會(huì)覺得身材走形，狀態(tài)不佳，甚至有了第一道皺紋，都只是人生路上必有的一種經(jīng)歷罷了。

可是只有新媽媽自己知道，每一次照鏡子都會(huì)讓她更迫切的想要改變走形的身材，松弛的肚皮。

戒煙后

吸煙促進(jìn)新陳代謝。但研究也表明，戒煙后會(huì)發(fā)胖很多。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，婦女戒煙后體重大約增加3.6公斤，男人大約2.7公斤。

很多研究認(rèn)為煙草中的尼古丁可促進(jìn)生長激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒煙之后，吸煙時(shí)所燃燒的熱量得不到揮發(fā)，就積聚成脂肪。

但其實(shí)這個(gè)熱量積累的數(shù)值非常的小，每天稍微多活動(dòng)一會(huì)兒就可以抵消。然而剛剛開始戒煙往往讓人心情沮喪，不想活動(dòng)。

注意這些飲食要點(diǎn)減肥快

有什么辦法避免發(fā)胖嗎？如何快速有效的減肥呢？其實(shí)注意飲食就是一大比較有效的減肥方法，大家最好要注意以下幾點(diǎn)：

少吃多餐

夏季天氣熱，食欲差。并不覺得怎么餓，常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就會(huì)翻動(dòng)餅干盒和冰箱。所以建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。

飲食應(yīng)以清淡為主

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物，以減少你對(duì)其它食物的需求。

多喝水或其他健康飲品

人們經(jīng)常會(huì)混淆饑餓感和干渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對(duì)減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。

在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學(xué)塑體的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。

享受你最喜愛的食物

不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會(huì)觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。

享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對(duì)它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

每餐都吃蛋白質(zhì)

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。

另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對(duì)降低食欲和減少食量都有很大的幫助。

提醒：如果還是擔(dān)心變胖，不妨配合做些運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和下午5點(diǎn)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。