你或許得的是假便秘！排便不暢不妨吃這些野菜

隨著對生活質量要求的提高，大家對于排便的要求也高了起來，往往希望自己能每天大便，而且排便過程非常順暢，絲毫不費力。一旦出現異常，或者有一天沒有大便，就會想：嗯，我是不是便秘了。但實際上大家對于便秘的定義跟事實存在著不少的誤差，大家對于便秘也存在不少認識的誤區。

誤區一：沒有天天排軟便就是便秘？

很多人，尤其是愛美的女士，對于便秘的理解都是不正確的。而對于醫生來說，便秘是有診斷標準的：指排便次數減少（<3 次 / 周）；糞便干硬；排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便；癥狀持續至少 6 個月。

誤區二： 便秘不算大問題？

醫生和患者都容易輕視便秘。事實上，吃喝拉撒是人生活的基本組成部分，排便問題對生活質量和幸福感都有很大影響。長期遭受便秘的困擾，會嚴重影響生活質量，有些甚至影響正常的工作和社交，也會引發焦慮等心理問題。同時心理問題也會反過來影響腸道健康，形成惡性循環。

誤區三：老了以后一定會便秘？

雖然便秘在老年人當中更常見，并不意味著，隨著年齡增加，人就一定會患便秘。進入老年之后，人的結腸蠕動會比年輕時稍微慢一些，但是如果始終堅持健康的飲食及生活方式，「變老」并不能直接導致便秘。反而，一些被人忽視的基礎疾病，以及平時服用的藥物，是導致便秘的罪魁禍首。例如，下面這些疾病患者更容易便秘：中風、帕金森癥、糖尿病等等。

而下面這些藥物，均有導致便秘的副作用：一些消炎藥某些抗高血壓藥物麻醉、鎮定類藥物。這就是為什么便秘的老年患者需要做很多檢查，以排除是否存在導致便秘的基礎疾病。有時候，更改用藥方案或者治療基礎疾病，可以明顯改善便秘。

便秘其實往往是因為日常飲食中膳食纖維攝入不夠所引起的。想排便通暢，不妨試試看這幾款野菜！

1、苦苦菜

苦苦菜，又名苦苣菜，俗稱苦菜，因具有苦味而得名，嫩莖葉可食用，鮮美爽口。

每百克植物中含有蛋白質2.5克，脂肪0.9克，碳水化合物6.8克，不溶性纖維1.8克，胡蘿卜素2.14毫克，維生素C 62毫克。

除了營養價值，苦苦菜的藥用價值也不容小覷。中醫記載苦苦菜味苦，性寒，具有清涼解毒、破瘀活血、消炎利尿、排膿去淤消腫等功效。

2、灰灰菜

灰灰菜又名藜，別名野灰菜，灰蓼頭草等，為藜科藜屬植物，我國各地均有分布，多生于田間路邊或曠野宅旁。

灰灰菜幼苗和嫩尖可以食用，不僅味道鮮美，還含有豐富的維生素和礦物質，每百克嫩苗中含蛋白質3.5克，脂肪0.8克，碳水化合物6克，粗纖維1.2克，胡蘿卜素6.35毫克，維生素B1 0.13毫克，維生素B2 0.29毫克，維生素C 69毫克，鈣高達209毫克，鐵0.9毫克。

灰灰菜還含有多種抗菌成分，具有清熱祛濕、解毒消腫、殺蟲止癢等作用，而且全草可以入藥，常用于治療痢疾、腹瀉。

3、薺菜

薺菜為十字花科植物，生長在山坡、田邊及路旁，我國各省均有分布，莖葉可以食用，全草亦可入藥。

薺菜每百克含蛋白質5.3克，脂肪0.4克，碳水化合物6克，鈣420毫克，磷73毫克，鐵6.3毫克，胡蘿卜素3.2毫克，維生素B1 0.14毫克，維生素B2 0.2毫克，尼克酸0.7毫克，維生素C 55毫克，還含有黃酮甙、膽堿、乙酰膽堿等物質。

中醫上薺菜具有清熱利濕、平肝明目、涼血止血、和胃消滯之功效，用于治療腎炎水腫、目赤腫痛、高血壓、便血、腹瀉、痢疾等癥。

4、馬齒莧

馬齒莧又名長壽菜、瓜子菜等，廣泛分布于世界溫帶和熱帶地區，是藥食兩用的植物。

馬齒莧含水量92%，每百克含蛋白質2.3克，脂肪0.5克，碳水化合物3.9克，不溶性纖維0.7克，胡蘿卜素2.23毫克，維生素B1 0.03毫克，維生素B2 0.11毫克，維生素C 23毫克，鈣85毫克，鐵1.5毫克。

我國藥典記載其具有清熱解毒、涼血止血之功效，用于熱毒血痢、癰腫疔瘡、濕疹、丹毒、蛇蟲叮咬、便血、痔血和崩漏下血。

對其成分分析研究表明，馬齒莧含有多種有益健康的成分，包括多酚類、有機酸、生物堿、多糖等，具有抗菌、抗氧化、抗衰老、鎮痛、抗炎等作用。