飲食減肥如何安排？減肥一日三餐可以這么吃

飲食瘦身是很多人都比較喜歡和會去選擇的一個方法，可是究竟要怎么吃才能真正的達到瘦的目的卻并沒有太多的人知道。事實上，飲食減肥不僅要有良好的飲食習慣，還要多吃一些具有減肥效果的食物。那么，飲食上吃什么食物瘦身呢？

飲食減肥吃什么

黑巧克力。在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進人體的新陳代謝，適量的吃黑巧克力，不但不增肥，還有控制體重、減肥的功效。

低糖蒟蒻果凍。蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。

番茄。番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多余的脂肪，并排出體外。

韭菜。韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

蘋果。蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

5個小蘋果管全天瘦身套餐

短期、單一的飲食最有益于控制體重，雖然不算健康，但對于偶爾斷食的腸胃來說，是一次排毒的好辦法。5個蘋果管全天，飽腹感很強，并且含有人體所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那么高。

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一個白煮蛋

白天：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果直至晚上8點，一共五個，吃完絕不再吃。

如果覺得1天的極致“餓魔”訓練太殘忍，可以試試2天專屬的瘦身套餐——豐富的水果和蔬菜維生素還能讓皮膚美美的，被做成飲料的它們保存了豐富的營養。而粗糧中豐富的膳食纖維，同樣能抵抗饑餓，欺騙胃口。

推薦：吃一捆膳食纖維

粗糧帶來的高飽腹感，配合高纖維催促腸胃運動，不僅不容易餓，還讓排泄格外暢通哦~

早餐：燕麥40克、海苔2片、水煮雞蛋1個、西紅柿1個

午餐：脫脂牛奶1杯、燕麥30克、巴旦木等堅果一小把

晚餐：燕麥40克、蘋果1個、豆腐干2塊。

上述說的是快速瘦身的小方法，不過不是非常建議這樣瘦身方法，最好還是從我們日常生活的飲食習慣下手減肥瘦身，接下來，我們就來看看減肥的飲食習慣應該如何安排吧。

飲食減肥如何安排

盡可能在中午而非晚上吃大餐。雖然熱量都一樣，但中午吃還有大半天可以消耗，加上下午3點之前是一天中新陳代謝最快的時間段。不像晚上吃完差不多就得睡，一來影響睡眠，二來無法消耗的熱量也更容易轉化為脂肪。

吃飯要細嚼慢咽。人的飽腹感是由大腦感知后才會產生的。這里小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了，就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息后，人們就會產生飽腹感，就會停止進食。但是，消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息，一般需要經過20分鐘。

按時間和卡路里劃分。你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量：早餐300卡路里；午餐400至500卡路里；晚餐45至500卡路里；兩次零食，每次大約100至200卡路里。

從吃上控制卡路里，最輕便又能不妨礙正常吃飯的方法就是，多吃清淡的蔬菜，到胃里去“占地兒”這樣子就會有效減少對油膩食物的攝入！

多喝水多吃蔬果。身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果，可以加速蛋白質和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果都能夠達到讓你減肥的效果，因此，在實際生活當中大家想要減肥的話，不妨通過吃上面的這些蔬菜水果或者是喝水來達到減肥的目的和效果。

飯后少吃零食。在飯局的后面大家會吃著小零食或甜點一起聊天，這些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。建議飯后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

儲存蛋白質。在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

小貼士：平時我們還可以搭配運動來燒脂，按照正常女性每天應該正常攝入1200卡路里來計算，不小心吃多的部分，可以自行按照自己喜歡的運動方式來減掉卡路里。