什么是內分泌失調？女性內分泌失調怎么調理

不知從什么時候開始，身邊小伙伴們會將所有出現在自己身上的奇怪現象歸咎于“內分泌失調”特別是女性朋友們：皮膚變差了也是失調，月經不準了也是失調，吃多了也失調，吃不下也失調……那到底什么是內分泌失調呢？

什么是內分泌失調

人體是由內分泌系統各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。內分泌系統是參與調節人體的代謝過程、生長發育、生殖衰老等許多生理活動和生命現象的，協同各種酵素（生化酶）維持人體內環境的相對穩定性，以適應復雜多變的體內外變化。當人體內分泌系統出現紊亂時，隨之就會出現各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯，稱之為內分泌失調。現代女性由于本身有經、帶、胎、產等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、家庭的雙重壓力，往往比其他人群更易受到風、寒、暑、濕、熱等外邪的侵害，導致氣機失調。因為女性較敏感，情緒不穩定，又易因憂郁、急躁、怒氣、思慮過度等內在因素擾亂氣血運行，從而導致內分泌失調。

內分泌失調危害多，女性朋友們要多加注意！

內分泌失調會導致肌膚惡化，臉上突然出現了很多黃斑、色斑等。內分泌失調還導致生理機能紊亂。如月經不調，月經周期、經色以及經質的不同程度的改變，痛經，下腹部痙攣性疼痛，多發年輕女性。導致子宮肌瘤，甚至會導致不懷孕，約有20%-30%可能由于內分泌失調而導致不懷孕。所以要保證女性的健康，就必須注意內分泌失調的危害。另外，女性乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因也是內分泌失調。

內分泌失調對女性說見怪不怪，導致女性內分泌失調的主要原因就是體內激素的分泌平衡受到破壞。那么女性分泌失調廣大女性應該怎么辦呢？

內分泌失調的女性要多吃水果

由于種種原因，無論在職場還是生活中，女人總會處在弱勢的一邊，處處受限制。這也在一定程度上傷害了女性的自尊心和自信心。女人想要美麗動人，延緩衰老，自信樂觀的心態也是非常重要的。水果外觀鮮艷，香甜可口，氣味清新宜人，心情郁悶的時候吃一點水果，能瞬間趕走憂郁的心情。尤其是香蕉這種水果，能幫助大腦產生一種“快樂信使”，傳遞給大腦，使人心情平靜快樂。

愛你身邊的女人，就給她們買些水果吃吧！女性調好內分泌很重要，想要養出好的內分泌必須養成好的生活飲食習慣：

保持愉快的心情

很多女性朋友都面臨著生活和工作的雙重壓力，長期的壓力對排卵功能也會有一定的影響，長期下去就會導致激素分泌的失調。想要改善內分泌，放松心情，疏導壓力也同樣重要。

養成良好的睡眠習慣

對女性來說，睡眠不足簡直是一種殺傷性武器，經常睡眠不足也就意味著跟好膚色、好健康說再見了。想要改善內分泌，一定要保證每天7個小時的睡眠時間，高質量的睡眠對調節內分泌是很有幫助的。

養成良好的飲食習慣

你吃什么，都會在身體上表現出來。想要改善內分泌，養成良好的飲食習慣很重要。平時要拒絕油炸、熏烤等“重口味”的食物，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食上要盡量清淡，少油膩。

內分泌失調吃什么

富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內分泌平衡。

綠色食物

包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。

多吃粗糧

據有關數據顯示，紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧對調節女性內分泌具有顯著的效果，因為粗糧能促進腸胃蠕動，保持大便的通暢，有助于女性身體內部毒素的排出，有效治療女性內分泌失調。

黃色食物

包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物。黃色食物還可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利于代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力，是補充荷爾蒙的原動力。

蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物之一，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內分泌系統的平衡。

溫馨提醒：要養出好的內分泌還必須要養成適當的運動習慣。運動不僅能調節內分泌，還能減肥瘦身，對愛美女性來說，何樂而不為呢？想要改善內分泌，每周至少進行3次有氧運動，每次至少30分鐘。上班族們也可以每天利用午休的時間，在公司附近走走逛逛，既幫助消化，又能提高新陳代謝。