女性便秘不用怕試試預防便秘四大食譜

2017-05-15 16:07:57 家庭醫生在線

每個人幾乎都會遭遇便秘問題，尤其是老年人更容易受到便秘的困擾。專家首先指出，要了解便秘，首先該知道什么樣的排便規律是正常的。一般來說，正常人每天大便次數為1、2次或2、3天排便1次，多數人會在清晨起來或者早飯后排便。出現以下3種情況就說明人便秘了：排便次數太少，如3天才排便一次或每周排便少于3次；糞便干結而且量少；排便不暢，很費力、很困難。

發生便秘可不僅僅是排便比較費勁那么簡單，它還會帶給便秘者心理負擔，甚至導致患者心理障礙，有的患者在就診時甚至因此說出了“活著沒勁”的話，可見便秘給患者心理造成的巨大負擔。

此外，因為糞便干燥、排便困難，還會直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔等肛門直腸病。硬的糞塊壓迫腸壁常形成潰瘍，便血，嚴重者可引起腸穿孔。因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作的事情也不少見，便秘常會引起心絞痛、心肌梗塞發作、腦出血、中風猝死等。

由于糞便不能及時排出，有害物質被吸收還可能引起胃腸神經功能紊亂，而食欲不振、腹脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多也是便秘者經常遇到的問題。更讓一些便秘者苦惱的是，由于長時間用力排便導致直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮，還會造成不射精或性欲減退、性生活沒有高潮。

除了上述原因，隨著年齡增長帶來的衰老導致的各種問題，老人隨著年齡增長各種機能減退，如食量和體力活動減少，胃腸道分泌消化液量減少，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤、營養不良、長期臥床等。

那既然便秘的癥狀如此普遍，那有什么好方法可以預防便秘呢？下面小編就給您推介一下運動緩解便秘的方法，馬上就可以做做看哦！

（1）如果工作的地方在樓層較低的，請勿搭電梯，好好利用樓梯。上、下樓時，踮起腳尖走路，在家赤腳時，也同樣以腳尖走路，這個動作可鍛煉足肌及腹肌。

（2）站立工作，或坐久了起來伸懶腰時，請做半蹲運動。微微打開兩腳站立，曲膝呈90°角，保持這種姿勢，若能達到30秒即合格，未能達到此標準的人，請以此為目標多做練習。亦可做起立、下蹲運動。

（3）工作告一段落時，坐著做伸展運動。首先背靠椅背，雙手舉高，然后上身后仰，這時腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險。這種體操主要是鍛煉腹肌。反復多次，根據各人情況而定，一般十次左右。

只要稍加留心，有許多日常動作能鍛煉身體，只要持之以恒，就能在不知不覺中受益。除了運動可以緩解便秘癥狀，食療食補也是一個可以由內而外改善便秘狀況的好幫手，下面小編就給您推介四款食譜，可以試試看哦！

一、紅薯粥

材料：紅薯150克，白米適量。

做法：將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。