夏天健康減肥 哪些食物不能錯過

夏天減肥吃什么好呢？在夏天，很多女性朋友們都少不了要減肥，而飲食減肥是一種最為簡單的方法之一。在這里，就來為大家介紹一下飲食減肥應該怎么吃，快來一起學兩招吧。

夏天減肥吃哪些食物

蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

香菇。具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。

酸奶。吃早餐的時候在沙拉或者是咖喱食品上加一點酸奶，就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進內臟內的微生物群發生變化，提高身體免疫力，助腸道健康，還能助消化，幫助對抗疲勞。

燕麥。燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。

茄子。含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害。

三文魚。三文魚富含歐米咖-3脂肪酸，能夠降低膽固醇，減少患心臟疾病的危險。同時還富含蛋白質、維生素B6、煙酸和核黃素，對心臟極為有利。

接下來，還有減肥的食譜推薦給大家，繼續往下看看吧。

夏天減肥的營養食譜

酸奶麥片粥

材料：酸奶、餅干、水果、堅果。

做法：首先，準備一個干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里，然后把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓，又有營養又快，只需要1-2分鐘。

豆腐冬菇鯪魚滑湯

材料：鯪魚魚骨、鯪魚滑、干冬菇、豆腐和姜蔥。

做法：先將冬菇泡軟后洗凈，然后切片。把鯪魚滑擠成球狀，豆腐切成小塊，姜蔥切絲。在鍋里放油，等油燒開后放進魚骨和鯪魚滑翻煎，聞到香味后放進剩余的其它材料。煮20分鐘，加入鹽和味精調味，香噴噴的魚湯就可以出爐了。

水果酸奶沙拉

材料：西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

做法：把西紅柿洗干凈，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。

飲食減肥，以上美食不要錯過了。