吃這些食物導致失眠 失眠人群可以多吃什么？

失眠是現在不少的人所面對的事情，而晚上休息不好白天就會沒有精神，這對于工作學習來說都是很不好的。那么失眠吃什么好呢？下面小編來給大家介紹一下吃什么可以調理失眠以及失眠的飲食指南，快來和小編一起看看吧！

失眠不能吃什么：

1、辛辣食物干擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

2、部分食物導致腹部脹氣

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

3、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

4、晚餐豐盛油膩

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

失眠可多吃：

1、牛奶

失眠吃什么好呢？第一名必屬牛奶不可，牛奶不僅是一種營養豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，另一種就是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、葡萄

對于第二名是葡萄，很多人是不是很震驚？葡萄居然可以治失眠？是的，你沒有看錯，葡萄的確是治療失眠的良物。據研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。失眠吃什么好？葡萄就是你的不二之選。

3、奇異果

奇異果也是當之無愧的改善失眠的重要食物之一，最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。失眠吃什么好？還不趕緊回家買點兒奇異果來吃。

4、小米

排名第四的小米，同樣也有吃驚到嗎？其實失眠了，多吃小米真的是改善失眠的妙方，因為小米含有色氨酸最豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而改善失眠癥狀，失眠吃什么好呢？吃點兒小米粥吧。

5、蜂蜜

失眠之后，喝蜂蜜水也能助眠呢！因為多吃蜂蜜有補中養脾，除心煩作用，還有利眠作用。每晚休息之前，蜂蜜50克沖開水飲用，會使你快速入眠，還不知道失眠吃什么好嗎？睡前來一杯蜂蜜水吧。

6、大棗

很少有人知道，其實大棗也有很好的催眠效果哦！大招助眠，是因為大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每天吃適量的大棗，可使晚上睡眠充足，再也不怕失眠困擾你。

7、香蕉

比起葡萄，香蕉對于治療失眠的效果差一些，但是香蕉其實也是能夠幫助睡眠的。因為香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠，失眠吃什么好呢？香蕉也是個不錯的選擇哦。

8、核桃

我們都知道核桃是一種滋養強壯品，但實際上，核桃除了益智之外，還可以治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振呢，失眠吃什么好呢？多吃核桃，既補大腦，還可以助眠哦。

食譜推薦：多喝這些粥，幫你巧治失眠癥

1、小米棗仁粥

材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜。

功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。

2、山藥蓮子粥

材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。

做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調勻即可，每日2次。

功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。

3、桂圓芡實粥

材料：桂圓、芡實各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。

做法：先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

4、芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。

做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調味。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。

5、鵪鶉枸杞粥

材料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。

功效：滋陰補血、養心安神之功效，適用心脾兩虛失眠癥。

6、雙仁粥

材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。

做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。

功效：補脾養心、健胃益氣之功效，適用心脾兩虛失眠癥。

以上就是關于失眠的飲食指南介紹，趕緊分享給你身邊有需要的朋友吧！