男性促進生育力應多吃什么？男人補精食譜推薦

據相關醫學介紹，食物與人的性功能之間存在著一種很奇妙的關系，一些食物及營養素可以有壯陽、生精強精、補腎的效果，而一些食物卻可以達到強烈殺精的效果，因為飲食對一對備孕夫妻是多么重要，那么男性想要促進生育能力應該怎么吃呢？具體的我們一起來看下面的介紹吧！

男性促進生育力應補充的營養素

1、蛋白質

蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞構成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品，尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優質蛋白質的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。

2、酶

酶是一種在體內具有催化作用的特殊蛋白質，能促進人體的新陳代謝，對健康有益。如果體內缺乏酶類，可出現機能減退包括性機能減退，甚至喪失生育能力。酶存在于各類食物中，在烹調食物時應注意溫度不宜過高，時間不宜過長，可用炸、烤、煎等烹調法，以免使酶受到破壞。

3、鎂

鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、精氨酸

精氨酸是構成精子頭部的主要成分，并能提高精子的活動能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

5、鋅

精子中富含微量元素鋅，鋅對于維持男性的生殖功能起著不可小覷的作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、貝類，動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類及蓮子是必要的。牡蠣肉中心鋅含量居眾物之首，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性功能。但是，每天的鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用，120瘦肉中含鋅7.5微克。

6、鈣

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在授精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頭部體蛋白酶的活性降低。所以，男士也要注意多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚類、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、金針菇、香菇、芥菜、葡萄干等。

7、果糖

精子的活力與精囊中所含的果糖的數量有關系。如精液中果糖的含量很低，輕者容易導致死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿中含量豐富，須注意攝取。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如牛肉、狗肉、胡桃及韭菜等也可選用。

男性千萬要避免這五大殺精食物

1、豆腐

豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。大豆含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，會影響到男性體內雄性激素的水平，對男性生殖系統，尤其是精子的生成有不利影響。特別喜歡的吃的話，一周吃3次以下，每次100克左右。既可以滿足營養需求，又沒有“副作用”。

2、咖啡

咖啡中的咖啡因可以刺激人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，最明顯的表現就是欲望減退。

3、奶茶

現在市面上很多奶茶，都是奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水制成。奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會削減男性荷爾蒙的滲出，對精子的活潑性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

4、油炸食物

燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產生負面影響，中斷精子在身體中的反應。

5、豬腰

爆炒腰花是一道讓男吃貨難以抗拒的美味，不僅味美而且男吃貨還認為常吃豬腰子能以形補形，可以益腎壯陽，殊不知，不止是豬腰，而且豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘。常吃這些內臟可以導致體內鎘超標，如果是愛吸煙的男性，煙中的鎘加上食物中的鎘，這樣可導致不育幾率高達六成。

男性補精食譜推薦

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊，鍋熱后把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用，蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精，青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘，大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火，待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥，最后調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍后先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水后，滴數滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內泥沙豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用，將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用另取干凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調鹽撒蔥花即可食用。

男性不育除了天生還有后天的因素造成的，因為避免男性不育，生活行為也是很重要的，飲食上面已經介紹了，日常的話，盡量少穿緊身褲等不透氣的褲子，高溫高輻射的地方也要少去，切不可粗心大意。