這幾種食物讓你避免脫發 脫發吃什么好呢？

很多人年紀大了就面臨脫發問題，一旦開始脫發就很難停止，就會出現地中海等尷尬的情況。其實導致脫發的原因是很多的，不僅僅是年齡問題，還有壓力、遺傳等原因。其實，飲食也會對我們的頭發造成很多的影響。你知道脫發吃什么食物好嗎？

脫發要補充什么？

1、富含蛋白質食物

頭發的主要成分是蛋白質，因此人體必需有充足的蛋白質才能保證頭發健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養不良的人或者挑食的人可能會出現蛋白質缺乏現象，這個時候應該多補充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。

2、含鐵的食物

據臨床研討發生，有掉發局面的人群往往體內有缺乏鐵元素的局面，所以，掉發病人可適當的添加一些鐵元素。含鐵大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、蝦、蛋類、胡蘿卜、帶魚、熟花生、黃豆、鯉魚和馬鈴薯等等。

3、含有維生素E的食物

添加維生素E可幫助抵抗頭發的衰老，促成細胞的快速分裂，有助于頭發的生長。富含維生素E的食物有鮮萵苣、卷心菜和黑芝麻等等。

4、含碘食物

頭發的光澤度與體內的甲狀腺有肯定的相關，而添加碘元素能有助于甲狀腺的分泌功能增強，有利于頭發的矯健。含有碘質的食物有海帶、紫菜和牡蠣等等。

那脫發吃什么好呢？

黑芝麻

黑芝麻雖小營養可不少。黑芝麻富含許多人體必需的氨基酸，同時含有大量的維生素E和鐵，能提高人體新陳代謝和預防缺鐵性貧血。雖然黑芝麻的脂肪含量較高，但還有的大多為不飽和脂肪酸，可延年益壽、降低膽固醇含量。中醫認為：黑芝麻能治療少白頭、烏發和具有防脫發的功效。

菠菜

菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

藍莓

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭發毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發頗有好處。

牡蠣

鋅是另一種對頭發重要的營養素。美國國家衛生研究院數據顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

防止脫發除了多吃以上食物，還要減少這些食物的攝入

1、魚

專家認為，過于頻繁地吃魚可能會對發質產生不利影響，這是因為魚肉含有較多的汞元素（尤其是金槍魚和鯖魚），長期食用會導致脫發。

2、奶油

奶油中含有大量的動物油，會損害頭皮，使頭發容易出油。

3、巧克力

對巧克力的熱愛有時會妨礙機體對其他食物中重要維生素的吸收，同時還會導致荷爾蒙失調，這也就意味著皮膚和頭發也會出現各種問題。

4、面食

面食的含糖量很高，研究表明，這會導致頭發變得稀少和雄性激素的增長。

5、蒜

大蒜含有大量的維生素A，根據美國皮膚病學研究院的數據顯示，過剩的維生素A會導致脫發。