膽固醇高的人可否吃海鮮？

患有高膽固醇血癥，有人說(shuō)多吃海鮮，有助于降低膽固醇，因?yàn)槠渲泻胸S富的不飽和脂肪酸，但是也有人說(shuō)海鮮中的膽固醇含量比較高，因此高膽固醇血癥患者最好不要吃海鮮。請(qǐng)問(wèn)到底哪種說(shuō)法對(duì)？

可以說(shuō)這兩種說(shuō)法都有一定的道理，關(guān)鍵問(wèn)題在于高膽固醇血癥患者應(yīng)吃什么種類的海鮮，怎么吃，吃多少。

海鮮的種類很多，包括魚(yú)類、蝦類、蟹類、螺貝類、頭足類（章魚(yú)、魷魚(yú)）等。其所含的膽固醇含量差別很大，比如海魚(yú)類的膽固醇含量比較低，不飽和脂肪酸的含量則非常豐富，而不飽和脂肪酸有降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇（也就是壞的膽固醇），減少心血管疾病的作用。因此海魚(yú)可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

而蝦、蟹、螺貝類、頭足類海鮮中膽固醇含量比較高，尤其是魷魚(yú)、八爪魚(yú)等，應(yīng)盡量少吃。

需要強(qiáng)調(diào)的是，海鮮的膽固醇大多集中在頭部和卵黃中，食用時(shí)除去這兩部分，可以減少膽固醇的攝入。

對(duì)于高膽固醇血癥患者來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的是整體飲食的控制，每天攝入的總熱量、總脂肪量要控制住，尤其要少吃紅肉（豬、牛、羊，特別是五花肉），不要吃含極高膽固醇的食物如動(dòng)物內(nèi)臟等，而不必拘泥于某種食物是否能吃。每天的食物種類應(yīng)盡量多一些，每種食物不要吃太多。

除了食物種類，量的控制因每餐而不同。一日三餐中，早餐和中餐可以吃得稍多一點(diǎn)，但晚餐一定要控制住，吃得素一點(diǎn)，少一點(diǎn)。因人們?cè)谕聿秃蟮幕顒?dòng)量有限，過(guò)剩的熱量在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致膽固醇升高。

有一個(gè)很簡(jiǎn)單的衡量標(biāo)準(zhǔn)是，離開(kāi)餐桌時(shí)如果覺(jué)得自己還能吃得下一些東西，而且第二天早晨有饑餓感，說(shuō)明晚餐只吃了七八分飽，比較合適，否則就過(guò)量了。