有氧操有什么好處有降脂減肥!

有氧操有什么好處有降脂減肥!

有氧操到底有什么好處1、改善血管內(nèi)皮機能：

運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

有氧操到底有什么好處2、增加心肺功能：

要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

有氧操到底有什么好處3、保持關節(jié)健康：

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

有氧操到底有什么好處4、預防骨質(zhì)疏松癥：

據(jù)報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

有氧操到底有什么好處5、降脂：

利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。