夏季睡不好失眠怎么辦？多吃土豆菠菜促進睡眠

夏季里天氣炎熱，很多人都因為燥熱而睡不好，甚至出現(xiàn)失眠的情況。夏季如何促進睡眠？有哪些方法可以遠離失眠。別急，下面就為大家介紹關(guān)于助眠的相關(guān)知識。

夏季促進睡眠的小妙招

夏季睡不好？其實，出多補充水分，保持房間的通風等都是促進睡眠的好方法，可以讓你在炎炎夏日也能安然入睡。

白天身體水分保持充足

1、飲水是給身體內(nèi)部和外部降溫的最好方法，睡前身體的水分含量充足，可讓你擁有一個高質(zhì)量的睡眠。此外，每天除了至少喝2升水外，還要注意避免攝取酒精和咖啡因。

2、缺水會導致腿部肌肉痙攣，影響夜間的睡眠。因此如果你出現(xiàn)腿部抽筋的癥狀，應(yīng)及時補充水分。

3、白天可以用小噴霧給自己降溫，不失為絕佳的補水小妙招。

4、失眠時，不妨在枕頭上滴上幾滴薰衣草精油。

房間的整理和布置

1、為了避免房間熱量的積聚，白天時一定要將窗簾拉上。晚上如果室外溫度低于室內(nèi)的話，可打開窗戶，讓房間保持通風。

2、可使用電風扇，加速房間內(nèi)的空氣流通。

3、睡衣的材質(zhì)最好采用自然纖維，會給人以輕盈舒適感。當然，你也可以裸睡！

4、使用薄厚適度的棉毯而不是冬天的羽絨被。

5、在床邊擺上一杯水，如果夜間醒了，可一小口一小口地飲用。

遠離失眠多吃這些食物

除了上述方法可以促進睡眠外，在飲食上多加注意也能起到不錯的效果。那么，吃哪些食物能促進睡眠，遠離失眠呢？

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

百合

百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補功效。中醫(yī)認為，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。

菠菜

名副其實的“蔬菜之王”，因為它的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。

如果最近你也有失眠的煩惱，不妨試試上述方法吧！