白領(lǐng)熬夜加班危害大 熬夜多吃楊桃花椰菜

如今不少人因為工作的關(guān)于不得不熬夜加班，可是經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機能疾病的出現(xiàn)。白領(lǐng)熬夜加班的時候要注意一些事項，將熬夜的危害降到最低。

1、增強免疫力補充維生素B

增強免疫力、保護(hù)肝功能是熬夜族首先要注意的問題。建議要及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，進(jìn)一步影響健康。

2、保護(hù)視力補充維生素A

熬夜的人士多數(shù)是由于做文字工作或需要操作電腦設(shè)備，熬夜時間過長容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A有助調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，可以提高熬夜時對昏暗光線的適應(yīng)力，預(yù)防視覺疲勞。

3、熬夜時做一些簡易運動

熬夜時按摩肝臟也能起到保護(hù)肝功能的作用。按摩前兩手搓熱，正對肋骨下方緩緩按下約2～3厘米，按摩這個位置可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟，力道不需要過大。另一種運動是兩手交叉抱住前胸，左手在外，身體慢慢往左邊扭轉(zhuǎn)，深吸氣然后緩緩?fù)職猓眢w往右邊扭轉(zhuǎn)再重做一遍。

4、熬夜第二天起床后這樣做

熬夜后第二天起床后用五至十分鐘敷一下臉，這樣可以補充肌膚的水分，之后在洗臉時利用冷熱水交替剌激臉部血液循環(huán)。如果有使用護(hù)膚品的習(xí)慣，在涂抹護(hù)膚品時先按摩臉部5分鐘左右。

早上起床后可以喝一杯枸杞茶，有助補充元氣。之后做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。早飯一定要吃飽，但注意不要吃冰涼的食物。

白領(lǐng)熬夜加班吃什么好？

為了緩解熬夜帶來的危害，下面再為大家推薦一些適合熬夜人士吃的食物。

蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當(dāng)宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

梳打餅干

復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。

杏仁

適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。

花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么適合當(dāng)宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。

如果你也是熬夜人士，不妨多吃點上述食物。