孩子暑期飲食指南 暑期應(yīng)盡量避免的食物？

暑期開始了，孩子的作息和飲食也開始有點變化了，但是由于小朋友還處于發(fā)育期，所以暑期的飲食肯定是需要合理安排的，這樣才能保證“苦夏”不會對孩子造成不利的影響。那么暑期飲食需要注意什么呢？一起看下吧！

暑期飲食原則

1、飯菜飲食宜清淡

夏季最好給孩子吃清淡易消化、少油膩的食物，比如黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等。

2、三餐時間規(guī)律

避免三餐混亂，一定要讓孩子吃早餐，因為經(jīng)過一夜未進食，早晨正是需要補充的時候并且早飯也是一天能量的來源，反而晚餐盡量不要太豐盛，以瓜果蔬菜配合少量的主食即可，最好不要吃高能量的夜宵。

暑期應(yīng)該多吃什么食物？

1、注意補充含維生素A的食物

維生素A具有維持正常視覺、保持眼角膜上皮細胞正常分化的功能。若補充不足，會造成暗適應(yīng)差；角膜干燥和退化，假期里孩子長期看電視會影響到視力發(fā)育。牛肝、羊肝、雞肝、牛奶、羊奶、雞蛋等食物中富含維生素A。

2、適當(dāng)補充維生素D

維生素D具有促進鈣和磷吸收、骨骼和牙齒的正常發(fā)育的功能。若缺乏，會造成佝僂病和骨質(zhì)酥松軟化癥。除了讓孩子多曬太陽外，還要在食物中補充些。魚肝油中富含維生素D，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，否則易造成中毒。蛋黃、牛奶類的食物含少量的維生素D。

3、多吃富含維生素C的水果和蔬菜

維生素C也叫抗壞血酸，具有促進膠原物質(zhì)的合成、增進機體抵抗力的作用。假期里戶外活動少，孩子身體抗病能力差，易患感冒，應(yīng)補充富含維生素C的食物。水果有新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃和刺梨；蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。

暑期應(yīng)盡量避免的食物？

1、預(yù)留飯菜最好別弄涼菜

暑假期間，預(yù)留飯菜也有一定講究，最好不要留涼拌菜。過冷的水和食物都要注意在常溫下放5～10分鐘再給孩子吃，尤其是在感覺特別熱的時候，不能馬上吃太涼的東西。

2、洋快餐不要經(jīng)常吃

因為洋快餐的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)并不均衡，不利于孩子生長發(fā)育。專家還特別提醒家長，不要把吃洋快餐當(dāng)成是對孩子學(xué)習(xí)成績好的獎勵，以免造成孩子對洋快餐有一種渴求心理。

3、冷飲雪糕要少吃

暑期天熱，冷飲雪糕要盡量少吃。另外，冷食應(yīng)該讓孩子在常溫下放5～10分鐘再吃。專家表示，人的飲食中樞在低血糖時才興奮，才會產(chǎn)生饑餓感。常吃含糖過高的冷飲，血糖一直呈高濃度，這不利于正常飲食。

4、零食少吃

有關(guān)專家還表示，零食可以吃，但不能吃太多，絕不能以零食代替正餐。如果吃了零食后，待到正餐時不想吃或食量減少，即表示零食的量大了。因此，家長不宜在家里為孩子儲存過多的零食。

溫馨提醒：炎炎夏日，注意飲食，注意預(yù)防腸道疾病，讓孩子度過一個健康快樂涼爽的暑假！