素菜菜譜山藥燉木耳的做法

山藥燉木耳的做法

主料：山藥

配料：木耳、胡蘿卜

調(diào)料：鹽、白糖、清湯、香菜末、香油各適量

做法：

將山藥去皮，和胡蘿卜均切成小滾刀塊，木耳摘洗干凈撕成小朵備用。鍋中加入適量的清湯，下入姜末、山藥、胡蘿卜塊燒開撇去浮沫。改小火燉至將熟時加入木耳再燉至軟爛，用調(diào)料調(diào)好味，盛在湯碗中撒上香菜末即好。

營養(yǎng)與健康：

山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰，治療肺虛痰嗽久咳之癥；還有降低血糖的作用，是糖尿病人的食療佳品；有效阻止血脂在血管壁的沉淀，能預(yù)防心血管疾病。取得益志安神、延年益壽的功效。

黑木耳對于補鐵有很好的功效。它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量最多的。

因其含鐵量高，可以及時為人體補充足夠的鐵質(zhì)，所以黑木耳可做為一種天然的補血食品。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，有補肝明目的作用，可治療夜盲癥；還含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的「 充盈物質(zhì)」，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌等功效。