壓力大如何緩解？常練瑜伽多吃小米粥降壓

如今競爭越來越激烈，很多人都承受著各種壓力，也導致身體遭受多種疾病困擾。應該如何降低壓力？有研究稱經常練瑜伽和太極能夠很好的緩解壓力。

常練瑜伽太極可降低壓力

最近發(fā)表在《Frontiers in Immunology》雜志上的一篇文章揭示：冥想、瑜伽以及太極等鍛煉方式不僅僅能夠使我們放松身心，還能夠改變我們機體內部DNA的反應特性，從而降低疾病與抑郁癥的發(fā)病風險。

該文章對過去十幾年來針對瑜伽、冥想等干預鍛煉療法對我們基因的影響的研究進行了回顧。綜合11年期間，共囊括846名參與者的18項相關研究，作者認為上述幾種身心干預療法（MBI）能夠對機體產生深遠的影響，從而促進我們的身心健康。

作者的關注點主要在于那些與機體的正常生理活動，大腦運轉以及免疫系統(tǒng)功能維持有關的基因的表達水平是如何受到影響的。

當人們受到外界壓力的時候，交感神經系統(tǒng)將會被激活，轉錄因子NF-Kb的激活則會促進眾多基因的表達。NF-Kb會促進一些調節(jié)炎癥反應的細胞因子的產生，這些細胞因子在短期時間內具有正面的作用，而長期的存在則會導致癌癥、早衰以及精神紊亂等疾病的發(fā)生。

而根據這一研究得出的結論，接受MBI鍛煉的人們則會產生相反的效應。即其體內的NF-kb的表達水平會有所下降，炎性因子的產生也會受到抑制。

作者認為，神經刺激引起的炎癥反應能夠短期內促進免疫系統(tǒng)的功能，這一機制對于早期的人類（采集-狩獵）的生活具有積極的意義，因為在那段時間內感染病是人類生存最嚴重的威脅。而對于現代人類來說，我們持續(xù)性的壓力的存在則會導致炎癥反應的過度激活，從而引發(fā)嚴重的精神以及機體的疾病。

多吃這些食物緩解壓力

其實要想減輕壓力，除了多運動鍛煉，還應該配合食療，多吃些緩解壓力的食物。

花生

花生味甘、性平，歸肺、脾經。有補血，化瘀，止咳，止嘔的功效。宜于瘀血胃痛，血虛便秘，反胃嘔吐。濕證、氣滯證、腹瀉者忌食；不宜與香瓜同食。

紅糖

紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補血、散寒的效用。忙不過來，或者懶得動手時，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會感覺到暖氣直達丹田，渾身氣血都活絡開了。

香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸。某項項研究發(fā)現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。

補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

要想遠離壓力，不妨試試上述方法吧！