產(chǎn)婦減肥吃什么好？產(chǎn)后瘦身留意幾點(diǎn)誤區(qū)

產(chǎn)后很多媽媽都會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因此很多產(chǎn)后都會減肥，但是又害怕寶寶的營養(yǎng)不足。其實(shí)，產(chǎn)后肥胖可以通過飲食，這樣既能減肥又能保證媽媽營養(yǎng)。產(chǎn)后的媽媽想要快速的恢復(fù)身材，那么就是食物下手吧！生活中很多的食物都是產(chǎn)后減肥的高手。它們能快讓你快速恢復(fù)身材。那么產(chǎn)后減肥吃什么食物好？

產(chǎn)后減肥的8種食物

檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

火龍果

火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

黑芝麻

味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。

紫米粥

紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量。

產(chǎn)后健康減肥的小方法

辦法一：做恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。生完寶寶后的身體老是比較弱的，所以做些恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是好的，但是要記住運(yùn)動量不要太大，強(qiáng)度也不要太大，恰當(dāng)就好。這兒引薦一些運(yùn)動，在床上能夠多做做抬腿提臀的動作，還有游水、騎自行車、爬樓梯、爬山等運(yùn)動，還能夠多泡澡，泡澡也是瘦身的一種辦法。（如果在運(yùn)動時期發(fā)現(xiàn)任何不適，就要當(dāng)即中止，嚴(yán)峻應(yīng)當(dāng)當(dāng)即就醫(yī)）

辦法二：合適的時刻瘦身。在出產(chǎn)后不要挑選馬上就參加瘦身的大軍，最佳是在孩子出世6-8周后再開端試著慢慢瘦身。月子時期不要瘦身。咱們都知道生完寶寶以后需求時刻療養(yǎng)，讓身體恢復(fù)，這么才會有坐月子這一說。主張在月子時期多給寶寶喂奶，不要憂慮喂奶會讓胸部變形，多給寶寶喂奶不只有利于后期的身段恢復(fù)，還有利于讓自個體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為奶水。（產(chǎn)后2個月，瘦身按部就班；產(chǎn)后4個月，加大瘦身力度；產(chǎn)后六個月，瘦身的黃金期）

減肥運(yùn)動：平板支持法

俯臥，雙肘曲折支持在地上上，膀子和肘平板支持，關(guān)節(jié)垂直于地上，雙腳踩地，身體脫離地上，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，雙眼看向地上，堅持均勻呼吸。每組堅持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超越20秒。

產(chǎn)后瘦身還需求留意幾點(diǎn)誤區(qū)：

1、瘦身急于求成。產(chǎn)后瘦身不能急于求成，月子和哺乳時期瘦身十分傷身，新母親有必要分外留意。產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時分最需求保養(yǎng)身體，彌補(bǔ)養(yǎng)分，肯定不能夠不顧及自個身體強(qiáng)行瘦身。生完寶寶就節(jié)食。

2、產(chǎn)后當(dāng)即做運(yùn)動。產(chǎn)后當(dāng)即劇烈運(yùn)動瘦身，很也許致使身體子宮恢復(fù)放慢并導(dǎo)致出血。嚴(yán)峻的還會導(dǎo)致出產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切斷再次遭受損害。

3、生完寶寶的新母親不能盲目節(jié)食瘦身。剛出產(chǎn)完，身體還未徹底恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新母親還背負(fù)繁重的撫育使命，此刻正是需求彌補(bǔ)養(yǎng)分的時分。產(chǎn)后強(qiáng)行節(jié)食，不只會致使新母親身體恢復(fù)慢，嚴(yán)峻的還有也許導(dǎo)致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

小貼士：多喝水能夠在運(yùn)動中幫您代謝掉肌膚里的毒素，黑夜8點(diǎn)后盡量防止大量喝水，一面形成水腫。很多人腰腹脂肪堆積本來是由于這個部位尺寸代謝率低形成的，盡量多喝水能夠協(xié)助鏟除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，一起還能夠加快腸胃動力，提高腹部血液循環(huán)。