吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用時間

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。一旦人體內的蛋白質不足，就應補充適量的蛋白質粉，尤其是鍛煉的人，今天就來做一下蛋白質的相關介紹。

蛋白粉的功效功效有哪些

對于高血壓、高血脂

蛋白粉是低膽固醇、低熱量、低脂肪的優質蛋白，有利于防止熱量過剩和脂肪合成增加，降低 血壓，對于血脂癥患者降低血脂與膽固醇有很大的幫助。

對于脂肪肝、肝炎、肝硬化

蛋白粉低脂優質蛋白，是理想的蛋白質食品，高效防止脂肪肝。蛋白粉所含之必須氨基酸，能快速有效的合成身體所需要的蛋白質，以修復壞死的肝細胞，促進肝功能恢復。醫學證明，食物中缺乏蛋白質和膽堿等抗脂因子時，可損害肝臟并誘發硬化。

對于消化潰瘍

蛋白粉為優質蛋白，是潰瘍修復的最好來源。可迅速促進潰瘍面愈合，保護胃粘膜不受損。

對于肥胖癥

為控制高脂、高糖飲食，增加蛋白粉可以減少過多熱量攝入，當純凈的蛋白質的攝入量充足了，可以減少對高脂肪高糖食物的嗜好；對于減肥，保護心臟均很重要。

對于炎熱環境下的人群

暑期高溫，食欲下降，消化功能減退，體內蛋白質分解加速。蛋白粉易吸收與利用，補足后有利防暑。

吃蛋白粉注意事項

任何食物如果吃得太多，吃的時間和方式不對，都會使身體不適，因此了解正確服用蛋白粉的方法，可以避免它對身體產生副作用，提高保健品的營養利用率。

1、 蛋白粉要在餐后吃

如果在空腹的時候吃蛋白粉，它就會被身體當成普通的食物消化了，起不到額外的保健作用。

2、 蛋白粉不能熱著吃

蛋白粉中的乳清蛋白不能受熱，否則會喪失活性，降低其營養價值。因此，服用乳清蛋白粉的時候，只能將它溶解于40攝氏度以下的食物和飲品中。

3、 幼童及三歲以下的小孩不能吃蛋白粉

蛋白粉的分子結構不利于幼童消化吸收，會引起腹痛、腹瀉等癥狀。

4、吃蛋白粉不宜過量

蛋白粉的主要成分是蛋白質，跟蛋白質制品和奶粉相比，蛋白粉的營養價值不會高太多。蛋白質最終要分解成氨基酸后才能使人體吸收。攝取太多蛋白質對身體有害無利

蛋白粉的最佳食用時間

鍛煉后補充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的時刻，給你的肌肉提供了修復和生長所需的氨基酸。一般來說，有兩小時的最佳補充蛋白質和碳水食物合成代謝的時間。這兩小時是肌肉準備吸收營養，從消耗肌肉的負營養狀態，到肌肉生長合成的正營養狀態，達到積極的營養平衡。

溫馨提醒：有一點也要知道，即便如此，乳清蛋白也不是適用于每一個人，因為是從牛奶衍生出來的 ，對于素食主義者不是很好的選擇，而且對于乳糖不耐受的人會引起腸胃不適。