肥胖可能導(dǎo)致男性不育 男人減肥應(yīng)該怎么吃？

眾所周知，年齡、吸煙、飲酒、縱欲都是影響精子質(zhì)量的因素，你可知肥胖也會(huì)給男性的精子質(zhì)量大打折扣？這是一個(gè)對(duì)胖子充滿惡意的世界，你以為肥胖只是影響外形？不！肥胖可能導(dǎo)致男性不育！不信？科學(xué)實(shí)驗(yàn)與數(shù)據(jù)可以證實(shí)：

國(guó)外很多研究中心都針對(duì)肥胖與精子質(zhì)量做了深入的研究，研究者Hammiche F、Hajshafiha M發(fā)現(xiàn)：體質(zhì)量指數(shù)（Body mass index，BMI）越高，精液體積、密度越小，總活動(dòng)精子數(shù)越少。BMI 越增高，低精液量（<1.5ml）、低精子密度（<15M）、低精子總數(shù)（<39M）發(fā)生率越高，并且呈線性相關(guān)。

BMI顯示肥胖的男性患少精子癥的可能性比正常人高3倍以上，在Eisenberg ML 的研究樣本中，體質(zhì)指數(shù)正常的人群中只有6%患者患少精癥，而肥胖組患者患少精癥高達(dá)17%，接近3倍之差，肥胖組患低精子總數(shù)的可能性更是高出19倍。

當(dāng)腰圍（waist circum-ference，WC）大于102cm 時(shí)，腰圍數(shù)值越大，精子密度、總活動(dòng)精子數(shù)越少，少精癥發(fā)生率比正常男性增加7倍。

肥胖謀殺精子的機(jī)制很多，歸納如下：

①肥胖患者的精子DNA 損傷率更高，氧化應(yīng)激是超重、肥胖引起男性不育的機(jī)制之一。

②精子發(fā)育和成熟與附睪α-葡萄糖苷酶和精漿果糖濃度有關(guān)，BMI 對(duì)這兩項(xiàng)生化標(biāo)志物有影響。

③肥胖會(huì)導(dǎo)致精子的低線粒體膜電位（MMP），導(dǎo)致磷脂酰絲氨酸（PS）外化，促細(xì)胞凋亡。通過(guò)膜聯(lián)蛋白V/PI 染色和流式細(xì)胞術(shù)檢測(cè)活精子發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)降低活精子百分率，產(chǎn)生更多精子DNA 碎片化的精子。

④肥胖還會(huì)影響性激素的分泌：導(dǎo)致總睪酮、血清睪酮（T）、睪酮與黃體生成素比（T/LH）、精子密度、精子活動(dòng)率、性激素結(jié)合球蛋白減少；當(dāng)BMI 超過(guò)35kg/m2時(shí)，BMI 增高，則抑制素B、T/LH、LH/FSH逐漸降低。肥胖男性過(guò)量的脂肪會(huì)促使雄激素向雌激素轉(zhuǎn)化，肥胖增加了E2、異常精子形態(tài)率、血清FSH、E2、PRL ，腹內(nèi)脂肪促進(jìn)各種脂肪因子如瘦素、脂聯(lián)素、抵抗素的分泌，干擾機(jī)體的生殖內(nèi)分泌。

⑤肥胖導(dǎo)致男性內(nèi)分泌紊亂：高血清瘦素，能夠擾亂睪丸類(lèi)固醇激素生成及精母細(xì)胞的分化與發(fā)育，增強(qiáng)HPT軸的反饋抑制，睪酮減少繼而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪與腹部脂肪儲(chǔ)存增加，而雌激素增加則有利于脂肪細(xì)胞的分化，導(dǎo)致性腺功能減退。

⑥肥胖患者可能存在不同程度的胰島素抵抗，增加了代謝綜合征的發(fā)病率，胰島素的靈敏度降低，導(dǎo)致總睪酮、游離睪酮、性激素結(jié)合球蛋白SHBG、黃體生成素的水平降低，雌二醇含量增加，精子密度、存活率和正常形態(tài)率降低。

男人減肥的飲食技巧

既然男人肥胖影響精子健康，那么應(yīng)該如何減肥呢？其實(shí)男人如果學(xué)會(huì)吃，便能輕松減肥。

拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。

淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，真是想不胖都難。

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)你在吃肉類(lèi)食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

多吃豆類(lèi)

記得要多吃豆類(lèi)，因?yàn)槎诡?lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。

除此之外，吃豆類(lèi)的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類(lèi)作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食方法哦。

遠(yuǎn)離酒精

大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。

當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過(guò)喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。

一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說(shuō)法可不是蓋的。

多吃新鮮水果

新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。

多吃點(diǎn)蔬菜

蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。

多喝點(diǎn)水

人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了。

多喝點(diǎn)茶

茶是植物有助于消化減少脂肪堆積的作用。

男人減肥還可以配合多運(yùn)動(dòng)，效果翻倍哦！