肥胖可能導致男性不育 男人減肥應該怎么吃？

眾所周知，年齡、吸煙、飲酒、縱欲都是影響精子質量的因素，你可知肥胖也會給男性的精子質量大打折扣？這是一個對胖子充滿惡意的世界，你以為肥胖只是影響外形？不！肥胖可能導致男性不育！不信？科學實驗與數據可以證實：

國外很多研究中心都針對肥胖與精子質量做了深入的研究，研究者Hammiche F、Hajshafiha M發現：體質量指數（Body mass index，BMI）越高，精液體積、密度越小，總活動精子數越少。BMI 越增高，低精液量（<1.5ml）、低精子密度（<15M）、低精子總數（<39M）發生率越高，并且呈線性相關。

BMI顯示肥胖的男性患少精子癥的可能性比正常人高3倍以上，在Eisenberg ML 的研究樣本中，體質指數正常的人群中只有6%患者患少精癥，而肥胖組患者患少精癥高達17%，接近3倍之差，肥胖組患低精子總數的可能性更是高出19倍。

當腰圍（waist circum-ference，WC）大于102cm 時，腰圍數值越大，精子密度、總活動精子數越少，少精癥發生率比正常男性增加7倍。

肥胖謀殺精子的機制很多，歸納如下：

①肥胖患者的精子DNA 損傷率更高，氧化應激是超重、肥胖引起男性不育的機制之一。

②精子發育和成熟與附睪α-葡萄糖苷酶和精漿果糖濃度有關，BMI 對這兩項生化標志物有影響。

③肥胖會導致精子的低線粒體膜電位（MMP），導致磷脂酰絲氨酸（PS）外化，促細胞凋亡。通過膜聯蛋白V/PI 染色和流式細胞術檢測活精子發現，肥胖會降低活精子百分率，產生更多精子DNA 碎片化的精子。

④肥胖還會影響性激素的分泌：導致總睪酮、血清睪酮（T）、睪酮與黃體生成素比（T/LH）、精子密度、精子活動率、性激素結合球蛋白減少；當BMI 超過35kg/m2時，BMI 增高，則抑制素B、T/LH、LH/FSH逐漸降低。肥胖男性過量的脂肪會促使雄激素向雌激素轉化，肥胖增加了E2、異常精子形態率、血清FSH、E2、PRL ，腹內脂肪促進各種脂肪因子如瘦素、脂聯素、抵抗素的分泌，干擾機體的生殖內分泌。

⑤肥胖導致男性內分泌紊亂：高血清瘦素，能夠擾亂睪丸類固醇激素生成及精母細胞的分化與發育，增強HPT軸的反饋抑制，睪酮減少繼而導致內臟脂肪與腹部脂肪儲存增加，而雌激素增加則有利于脂肪細胞的分化，導致性腺功能減退。

⑥肥胖患者可能存在不同程度的胰島素抵抗，增加了代謝綜合征的發病率，胰島素的靈敏度降低，導致總睪酮、游離睪酮、性激素結合球蛋白SHBG、黃體生成素的水平降低，雌二醇含量增加，精子密度、存活率和正常形態率降低。

男人減肥的飲食技巧

既然男人肥胖影響精子健康，那么應該如何減肥呢？其實男人如果學會吃，便能輕松減肥。

拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

選擇優質蛋白

當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助于體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

多吃豆類

記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對于吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。

除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食方法哦。

遠離酒精

大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。

當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。

一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

多吃新鮮水果

新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。

多吃點蔬菜

蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分。蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

多喝點水

人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了。

多喝點茶

茶是植物有助于消化減少脂肪堆積的作用。

男人減肥還可以配合多運動，效果翻倍哦！