炎熱夏天 游泳前后要怎么吃

在夏天，很多人都會選擇游泳這項運動健身項目。游泳不僅可以健身，還能夠幫助我們消暑。不過，你是否有注意到游泳前后的飲食呢？其實，游泳的飲食對我們會有很大的影響，快來一起了解了解吧。

夏天游泳的飲食原則

運動時間在1～3小時，屬于中等量運動，游泳過程中飲水500毫升，并且建議及時給身體補充糖分，以免出現(xiàn)低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要準(zhǔn)備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍等。

游泳前需適當(dāng)進(jìn)食。可有效避免低血糖游泳是一項特別消耗體力的運動項目，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

剛吃完飯不要馬上游泳。因為吃完飯后，飯沒有完全消化，還在食道里，如果你馬上游泳，可以說是劇烈運動，可能輕點會肚子疼，重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。所以，進(jìn)食完最好間隔1小時左右再游泳。

大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質(zhì)，容易引起抽筋。可根據(jù)自身情況選擇功能性飲料。

游泳后消耗大要吃點東西，但一定要學(xué)會節(jié)制。因為人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。

那么，夏天游泳后可以吃的食物是什么呢？

夏天游泳吃什么好

水果。游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。

粗糧面包。可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。

燕麥粥。無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。

蔬菜沙拉。吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。

游泳要根據(jù)自身的情況量力而行，并且保證足夠的營養(yǎng)。