老年人如何注意飲食健康?不宜多吃酸菜豆腐

噴香可口的熏肉、香腸，清素可口的豆腐和開胃的酸菜都是中老年人最愛吃的食品，可是如何注意這些飲食呢？

腌制酸菜：

在我國北方，很多地區居民都有家庭自制鹽酸菜的習慣。當老人出現食欲不佳時，適當吃點腌酸菜確能幫助開胃，增加食欲。但是，與新鮮蔬菜相比，腌酸菜除了丟失了某些營養素外，還含有較多的硝酸鹽和亞硝酸鹽，對老人的健康會產生一定的危害。

國內對食管癌高發地區的流行病學調查顯示，長期食用腌制的各種酸菜可能是導致食管癌的一個主要致病誘因。腌制酸菜中含有較多的硝酸鹽和亞硝酸鹽，亞硝酸鹽可以在各種適宜的條件下，通過各種途徑生成具有致癌性的亞硝基化合物，如亞硝胺。

老年人因為身體機能下降，胃酸分泌減少，所以亞硝酸鹽更容易在體內轉化為亞硝胺。此外，老人由于細胞的修復功能降低，導致機體對這些致癌物所造成的損害會變得更加敏感。

所以，從保護老年人健康的角度出發，老年人應該盡量避免攝入過多的腌制酸菜。

那么，如果吃了腌制酸菜，有沒有辦法減少亞硝胺的生成呢？方法之一就是盡量阻斷亞硝基化合物在胃內的合成，其中維生素C起著重要的作用：如綠葉蔬菜、獼猴桃、菠蘿、橘子等水果都含有大量的維生素C。脂溶性抗氧化維生素，如維生素E對阻斷致癌物也有好處，如胚乳、麥芽、杏仁、胡桃等中含量較多。

清素豆腐：

許多老年人愛吃豆腐，認為豆腐的營養價值高，有利于身體健康，但豆腐過量對身體也是不宜的，其原因在于：

一是豆腐富含植物蛋白，老年人腎功能下降，進入其體內的植物蛋白經過代謝后，大部分會變成含氮廢物，由腎臟排出體外。如果老人過量攝入豆腐，會加重腎臟負擔，使其出現腎功能衰退，從而影響其身體健康。另外，過多的蛋白質攝入會增加膽汁分泌，患有膽囊結石的老人若食用過量富含蛋白質的豆腐，會影響膽道組織的恢復。