麻辣燙真的是不健康的飲食嗎？

談到食品安全問題，其實不只是麻辣燙中存在，其他的也都存在，比如食品原料不新鮮，或者經過處理，如甲醛處理可以改善水產品、動物血等，但吃火鍋的時候一樣危險，我們可以放棄這些選擇；也有人覺得油脂不新鮮，使用反復加熱后的油，或者檢驗指標不達標的油，實際上餐館中的炒菜，油經過反復加熱更加危險，相比之下，麻辣燙不需要油炒，這方面略安全一些，而且我們可以選擇非紅油麻辣燙；還有人說麻辣燙的溫度很高，容易傷害消化道黏膜，這個其實完全是我們自己選擇的，我們可以晾一會再吃，不必在燙嘴的時候食用……

其實比起那些洋快餐及油炸食品，麻辣燙要好很多，如果可以合理的搭配，正確的選擇，麻辣燙可以說是一種非常不錯的中式快餐。

首先在選擇上，建議選擇非紅油的那種，現在很多麻辣燙并不那么辣，而且是增加了非常健康的調味料--芝麻醬。芝麻醬可以說是非常健康的調料，富含鈣、鐵、維生素E等，對保護視力，預防骨質疏松，延緩衰老等非常有幫助的。另外還可以加入蒜汁，起到殺菌，可以預防夏季腸炎高發。

其二、麻辣燙中有太多的菜式讓你自由選擇，比如：有多種綠葉蔬菜，有多種豆制品原料，有海帶等藻類，有蘑菇等菌類，有薯類，有魚類，有蛋類……相比之下，植物性原料品種占優勢。只要合理搭配，它比一般的快餐菜肴更容易達到酸堿平衡的要求，也符合食物多樣化的原則。建議：多選擇幾種自己喜歡的綠葉蔬菜，一點豆制品，一點菌藻類，也可以加點薯類和少許的肉類。但粉絲和血豆腐不建議選擇，血豆腐容易不新鮮，而粉絲除了淀粉基本沒有任何營養價值。

其三，麻辣燙的加熱溫度并不高，也不會產生油煙和脂肪高溫氧化問題。和高溫烹炒相比，對空氣環境污染較小。

其四，涮菜的過程中可以去除蔬菜中的部分草酸、亞硝酸鹽和農藥，雖然損失一部分維生素C，但也減少了抗營養因素和有毒物質。只要注意定期更換涮菜水，涮的過程中少加鹽，就是非常好的烹調方式。

最后，麻辣燙的調料可以做到健康低脂。可以要求少放辣油，或者涮菜的時候沒有放油，自己在調拌的時候也可以不選擇辣油，而調些芝麻醬。

所以總體來說，麻辣燙還是很不錯的，而且煮的過程較短，營養素流失很少。另外原料含脂肪少，熱量比較低。相比之下，炒菜的時候，往往要經過滑油、烹炒、淋明油三個加油過程，而且顧客無法選擇菜肴的放油量要好一些。

食用麻辣燙，只要注意以下幾點，就能在營養平衡方面達到較好的效果：

--定要囑咐少放一點鹽和味精，辣椒也要適量。

--用芝麻醬替代紅油或香油，增加鈣的攝入量。

--放些有殺菌作用的蒜汁和醋，或者吃點生大蒜，幫助預防腸道感染。

--增加食物品種，除了蔬菜，再選擇一些平時選擇比較少的，藕、海帶、木耳、蘑菇，豆制品等食物。

--新鮮蔬菜、菌藻類和肉片、肉丸等等的比例需要是3：1，這樣就可以達到一個很好的促進酸堿平衡。相信這一點很容易做到。