坐月子飲食怎么吃合理 產(chǎn)后的飲食推薦

坐月子應該怎么吃呢？在我國，一直以來都要坐月子的習俗，產(chǎn)后的恢復對新媽媽來說至關(guān)重要，所以飲食上一定要科學合理的安排才行。在這里，為新媽媽們出出招，來看看產(chǎn)后要吃些什么好吧。

產(chǎn)后吃什么食物好

胡蘿卜：胡蘿卜含有充足的維生素B、C，而且含有大量胡蘿卜素，把胡蘿卜熬成湯，是產(chǎn)婦較好的補血湯飲。

雞蛋：雞蛋中蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量很高，消化吸收率也很高，是非常適合坐月子吃的食物。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

黑豆：古時向來乃認為五谷適合養(yǎng)生，吃豆有助于健康，特別是黑豆還可以生血、黑發(fā)，產(chǎn)后可利用黑豆燉烏骨雞。

小米：小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但要注意不能只吃小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

營養(yǎng)粥：夏天出汗較多，特別是產(chǎn)婦更容易出汗，中醫(yī)認為：汗多傷陰，夏天需要補養(yǎng)陰氣，達到陰陽平衡，因此產(chǎn)婦在夏天多吃營養(yǎng)粥再好不過了。

紅色食品：紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應將其煮沸再食用。

與此同時，產(chǎn)后飲食還有哪些方面需要注意呢？

產(chǎn)后飲食的合理建議

高蛋白、低脂肪。產(chǎn)后婦女身體虛弱、活動減少、食欲不佳并有組織受損，所以此時的飲食應以高蛋白、低脂肪為主。其中牛奶和雞蛋中的蛋白質(zhì)具有最適合人體蛋白質(zhì)的必需氨基酸配比，生理價值最高。

均衡營養(yǎng)。產(chǎn)后身體恢復得如何，就要看產(chǎn)后的飲食是否均衡了。事實上，日常飲食，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋類除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，還含有維生素A、D、E和磷、鐵、鈣等。魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質(zhì)品質(zhì)又較一般肉類為優(yōu)，是產(chǎn)后絕佳的營養(yǎng)來源。蔬果的好處則是在于它含有多種豐富的礦物質(zhì)和維生素，是肉類所不及的，產(chǎn)婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便順暢。

半個月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲憊的身體無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會加重身體的負擔，產(chǎn)生“虛不受補”的現(xiàn)象。應該到第三周開始吃。

適量食用湯類，少食辛辣及甜食，忌食生冷堅硬的食品。產(chǎn)褥期婦女要多進食一些湯類，多喝湯有利于乳汁的分泌，補充機體的營養(yǎng)需要，進食湯類時應將上面的浮油撇出，因高脂肪的濃湯易影響食欲，進食后容易引起肥胖，同時使奶水中的脂肪含量增高，消化能力較差的還會引起腹瀉造成營養(yǎng)不良。辛辣及過甜的食物要少食，食后一定要刷牙漱口。生的食品消毒安全不能保障，冷的食品刺激胃腸道。

藥膳調(diào)理。一般認為“藥補不如食補”。而將中藥與食物結(jié)合，所研究出來的“藥膳”，不但可以改善體質(zhì)，更具有滋補養(yǎng)生之效，甚而兼具色香味美，可謂“食中極致”了。“藥膳”可以利用中藥的藥效，讓產(chǎn)婦的筋脈氣血得到最適當?shù)恼{(diào)養(yǎng)，所以，千萬不要小看了這項流傳數(shù)千年的古老傳統(tǒng)。

產(chǎn)后恢復一定要選擇最正確的飲食哦。