男人備孕吃什么好？男性孕前需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

2017-07-10 11:00:33 家庭醫(yī)生在線

男人備孕吃什么好呢？相信很多人都知道優(yōu)生優(yōu)育并不是女性一個(gè)人的事情，在孕前男性也要多注意飲食等方面，做好懷孕的準(zhǔn)備。今天，就來(lái)為大家介紹一下男人孕前要怎么吃，快來(lái)一起了解了解吧。

男人備孕應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

DHA。精子的外形長(zhǎng)相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關(guān)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。不過(guò)，人體是無(wú)法合成DHA的，只能通過(guò)飲食來(lái)為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚(yú)，比如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青口。

蛋白質(zhì)與精氨酸食品。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。

補(bǔ)鋅。鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

礦物質(zhì)、微量元素。人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類(lèi)動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

接下來(lái)，為大家介紹一下男人孕前吃哪些食物最好吧。

男人備孕吃什么好

核酸食物。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果體內(nèi)的核酸充足，就能有效地增加身體的各項(xiàng)機(jī)能，可以間接地提高性功能，并延緩性衰老。含核酸較多的食物有豆類(lèi)以及各種豆制品，其次是海產(chǎn)品，如海魚(yú)、貝類(lèi)、蝦等。肉類(lèi)中以各種動(dòng)物肝臟及瘦肉的含量較高，蔬菜中以綠色蔬菜含量最多。

牡蠣。牡蠣含鋅量最高，有“男子漢食物”的美稱(chēng)。鋅元素有助于精子的核酸和蛋白質(zhì)代謝，可以提高精子活力和數(shù)量，并且能改善性功能。鋅元素缺乏，可引起前列腺中酶活性異常，從而影響精液的液化和精子活力。

果仁和種仁。各種果仁、種仁含有豐富的維生素B和維生素E，尤其是礦物質(zhì)含量比其他食物都高，此外還是蛋白質(zhì)極佳的來(lái)源。南瓜子、小麥、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等都是壯陽(yáng)的食物。

沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)富含輔酶Q10，輔酶Q10為強(qiáng)抗氧化劑，抗氧化能力是維生素E的40倍，可以抑制線粒體的過(guò)氧化，保護(hù)生物膜的完整性，增強(qiáng)免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)沙丁魚(yú)可以提升精子活力，另外對(duì)心臟也有益處。

男人要在備孕期養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及要有合理的作息。