上班族老是失眠吃什么好？推薦改善睡眠的3款食譜

2017-07-12 08:29:19 家庭醫生在線

生活中很多人都失眠的困擾，有的是入睡困難，還有的睡眠多夢。經常失眠不僅會影響休息，而且還會導致多種疾病。那么，失眠應該如何調理？

日常如何預防失眠

廣東省中醫院婦科韓麗琳副主任醫師在早前接受家庭醫生在線采訪時表示，首先要注意生活的規律性問題，不要熬夜，按時就寢，按時起床；還可以養成一些規律的運動習慣，比如最簡單的深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，吐納氣息；睡前做一些輕松的事情，調節一下心情，比如可以靜坐一會，還可以用熱水泡泡腳，泡腳時可以加一些安神的藥物進去，也可以有助于睡眠；睡前避免刺激性食物；注意睡眠的環境等等。

不同類型失眠應該吃什么

中醫強調辨證論治，不同的證型有不同的治療，是由于氣陰兩虛、心火上炎引起的失眠，還是因為痰火盛、肝火盛引起的等等，會根據不同的情況來辯證治療。有一些比較明顯的安眠的藥物，比如酸棗仁、夜交藤、合歡皮、珍珠母、龍眼肉，這些都有鎮靜安神的作用。但中醫還是強調辨證治療，先確診以后再對癥下藥，不同原因導致的失眠要采取不同的治療手段。對證用藥的效果很好，而且副作用小。

改善睡眠的3款食譜

1、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

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