男人不育快補充維生素D 多吃蘑菇沙丁魚好孕來

為什么就是懷不上孩子？其實不孕不育的原因有很多，除了女方因素，男方如果性激素水平低也會影響受孕結果。而研究表明，如果補充維生素D，能夠幫助男性提高激素水平。

補充維生素D可提高男性性激素水平

根據歐洲內分泌學會（ECE）的一項隨機對照試驗的結果顯示，睪酮水平正常的中年男性補充維生素D可明顯提高其體內的雌二醇水平且降低性激素結合球蛋白（SHBG）水平。

研究中，參與者被隨機分為兩組，實驗組每星期服用2萬單位的維生素D3，而對照組則服用12周的安慰劑。最后會分別記錄參與者的性激素水平。結果顯示補充維生素D可明顯提高其體內的雌二醇水平且降低性激素結合球蛋白（SHBG）水平。

Lerchbaum博士表示，維生素D受體和維生素D-代謝酶均在生殖系統中表達，維生素D參與精子的產生及成熟過程，以及卵細胞的成熟，準備懷孕時子宮內膜的變化還有人體產生雌性激素以及睪酮的過程。

比起維生素D缺乏的夫妻，維生素D正常的夫妻進行體外受精（IVF）更為有效，因為維生素D水平低與男子精子質量低有關。在夏季和秋季，試管受精比冬季和春季更容易成功（因為那時人們的維生素D水平更高）。

首席研究者Elisabeth Lerchbaum表示關注維生素D的代謝過程可開辟新的治療路徑。對于想懷孕的夫妻而女方為多囊卵巢綜合征（PCOS）患者，補充維生素D將可能是一種安全可行的治療方法。

多吃這些食物補充維生素D

那么如何補充維生素D？在生活中多吃些沙丁魚、蘑菇等對于補充維生素D幫助很大。

沙丁魚

沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。

金槍魚

肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。

野生三文魚

野生三文魚比養殖三文魚維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會對維生素D產生不同影響。研究發現，烘烤能最大限度地保留維生素D，油煎則會使其流失一半。

蘑菇

蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生長的時候它本身是不含維D的，但是當它收到太陽紫外線照射后產生光學反應，會促進維D的產生。

蛋黃

很多人吃雞蛋的時候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉了，因為維生素D潛藏在蛋黃中，所以全蛋才是最營養的。但是雞蛋含有的膽固醇有點高，所有一天一個人最好不要超過一個雞蛋。所有補充維D的時候不要全部靠吃雞蛋來補充。

牛肝

牛肝其實并不是最好獲取維D的食物，寫在這里面最主要是它能夠滿足我們攝取維D的需求。

牛奶

牛奶是大家經常食用的一款食品，它其實也有補充維D的作用。

魚肝油

魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。

想要補充維生素D的朋友不妨試試上述方法。