低熱量食物有哪些？科學減肥飲食不必節食

現如今，減肥的方法越來越多，哪種才是最科學安全的呢？飲食減肥絕對是所有減肥里最科學，沒有副作用的。同時，飲食減肥也是最簡單的。低熱量的食物是在減肥的朋友們可以多吃的，來看看都是哪些吧。

低熱量食物有哪些

蘋果。蘋果不僅是保健的佳品，也是瘦身的好伴侶。因為經常吃蘋果能能使胃部收縮，然后你的食欲就會變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。另外，蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

苦瓜?？喙虾锌辔端?，能有效減少脂肪。中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明日，因此是為首選?？喙想m苦，但降火排毒功效卻十分顯著。另外，苦瓜還有抗癌功效，可增強自身免疫能力。

芹菜。芹菜是一種非常低卡的保健瘦身食品。每100克的芹菜僅含11卡路里，而它所含豐富的維生素和膳食纖維都對瘦身都有很大的幫助。

胡蘿卜。胡蘿卜富含植物纖維，能加強腸道蠕動，達到利膈寬腸的目的，也能通便防止癌癥發生。而且胡蘿卜內含降糖物質，而槲皮素、山奈酚等成分則能降血脂。而且，胡蘿卜味甘，性涼，又富含各種維生素，有養血排毒、健脾和胃的功效，加速體內汞離子的排出。

飲食減肥除了要吃低熱量食物外，還需要注意哪些呢？

飲食減肥的原則

高纖維的早餐。早餐是你一天中最重要的一餐。經過一個夜晚的睡眠，假如不及時補充能量的話，饑餓感就會讓你食欲大增哦！而一份富含纖維素的谷物早餐能增加你的飽腹感，能削減饑餓感的產生。

慢慢享受美食。如今生活節奏快，許多MM吃飯也像上戰場一樣速戰速決?？墒?，吃飯太快會讓你吃進更多的食物哦。研究表明，大約進餐20分鐘后，大腦才會有飽的反應。所以，細嚼慢咽，慢慢品嘗每一口美食吧，這樣不僅讓你享受到吃飯的樂趣，還可以讓你吃得更少，更容易瘦下來。

不拒絕餐桌上的脂肪。所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

少喝汽水。不喝汽水似乎是一件很難的事，特別是對那些很喜歡喝可口可樂或者百事可樂的MM來說。完全不喝汽水的要求是非常不實際的，那你要想法往削減對它的攝取。喝更多的水和茶，這樣就能幫助你削減喝汽水的量。

饑不擇食最不可取。千萬不要在餓得半死后饑不擇食地胡亂吃東西。三餐按時進食是讓自己不過度饑餓的最好的方法。如果你錯過了吃午飯或者晚上加班，那么就給自己預備一些蘋果和香蕉吧，吃幾顆杏仁等堅果也是被允許的。

飲食減肥要根據不同的情況來選擇最適合的。