健身后增肌吃什么好？健康健身增肌飲食指南

你是否夢想有像雜志上硬漢般的肌肉，你是否羨慕身旁的肌肉壯漢，渴望變得強壯！而下定決心走進健身房，你是否自己試著鍛煉，卻很久不見成效。看著別人壯碩的肌肉和性感的八塊腹肌你知道是怎么來的嗎？想到達到這個目標除了需要經過千錘百煉，還需要一直吃。那我們要吃什么才能增長肌肉呢？

健身飲食原則

1、講究營養和健身鍛煉的膳食目的。

2、平衡飲食，均衡攝取營養素。

3、優先選擇熱量比較低的食物。

4、以少量的食物攝取更多的營養。

5、堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。

6、大忌偏食。

7、少吃經過腌、熏、曬、烤的食物。

8、糾正不科學的烹飪方法，把營養損失降到最低。

健身后吃什么長肌肉？

1、牛肉

除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多“制造”肌肉的營養素，高蛋白質，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。

2、橄欖油

研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。

3、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色。

4、木瓜

木瓜含有豐富的鉀，鉀是大多數增肌人群飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。

5、雞蛋

雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的，是健身后迅速補充蛋白質的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。

6、白面包

白面包屬于簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供能量，同時能抑制皮質醇的分泌，一種分解蛋白質的物質。

增肌一日食譜推薦

1、早餐：5片切片面包或者是2個饅頭，牛奶2袋（500毫升），1個雞蛋，3個蛋清

2、早加餐：1個香蕉，1杯（280毫升）乳清蛋白飲料

3、中餐：250克米飯/饅頭，200克雞胸肉/魚肉/牛肉，1份（大概200克）蔬菜，1個桃/蘋果/香蕉，500毫升牛奶

4、運動中：健身飲（運動前及運動中、運動后）500毫升

5、運動后：健肌粉（運動后即刻服用）25克，肌酸（運動后馬上服用）5克

6、晚餐：200克米飯或面條，200克雞胸肉/魚肉/牛肉，1份（大概200克）蔬菜，1個蘋果/桃/香蕉，500毫升牛奶

以上就是關于健身后吃什么增肌的介紹，的確吃對于健身來說是非常重要的，無論是增肌還是減肥，如果想要事半功倍，一定要遵從飲食原則來，希望能幫到你！