產(chǎn)后肥胖怎么辦？多做健身操多吃番石榴

身邊有不少女性朋友在生完小孩后都會出現(xiàn)肥胖的情況，每次都無奈地說：“胖的都沒衣服穿了！”應該如何解決產(chǎn)后肥胖問題？其實，要想產(chǎn)后瘦得快，最好的方法就是合理進行產(chǎn)后鍛煉和產(chǎn)后飲食。

產(chǎn)后鍛煉的重要性

雖然肥胖本身并不直接引起盆底功能障礙（SUI，包括壓力性尿失禁，子宮脫垂，陰道壁膨出等），但肥胖的產(chǎn)婦自身腹壁脂肪增厚，慢性腹壓增高，會使壓力性尿失禁的發(fā)病率增高。同時，腹壁脂肪增厚常會導致腹肌、膈肌收縮乏力，盆底組織過厚，外陰脂肪堆積，這些都是誘發(fā)SUI的高危因素。

有學者做過研究，研究組中順產(chǎn)后第2天指導其進行產(chǎn)后恢復肌力的有氧運動，等肌力逐步恢復后進行適宜的有氧運動，對照組則不予干預，最后檢測盆底肌張力。分析結果顯示，鍛煉組和不鍛煉組的盆底肌力差異明顯，產(chǎn)后適宜規(guī)律的有氧運動可減輕盆底組織損傷，促進盆底肌肉的康復。鍛煉組的子宮復舊不良、痔瘡、張力性尿失禁、膀胱膨出、腰骶痛的發(fā)生率比對照組低（P<0。 05）；腰圍的恢復亦明顯優(yōu)于對照組（ P<0。 05）。

產(chǎn)后肥胖多做健身操

最初鍛煉時可以選擇做康復體操，先作簡單的腹肌運動：在仰臥狀態(tài)下，兩臂上舉到頭部兩側，深呼吸時，腹肌收縮，使腹壁下陷、腹腔內臟器上提，然后慢慢呼氣，兩臂亦慢慢復原，以上運動2次/天，10～15min/次。

隨著體力的恢復，即可進行以下的康復體操：

（1）盆底肌張力訓練

第一步：仰臥，雙膝彎曲成直角，雙腿稍分開，肩、足跟支持身體，抬高臀部。雙膝并攏，同時收縮陰道、骨盆底，堅持1～2分鐘。

第二步：緩慢地蹲下和站起，每次10分鐘，每日2次。5天后酌情增加運動次數(shù)。

（2）腹部肌肉訓練

第一步：進行直立、屈膝、彎腰及平臥，雙手交替扶膝運動，吸氣、收腹，屏住呼吸直到需要吸氣時，再重復10次，每日2次。

第二步：交替踢腿運動。仰臥，雙手置臀下，雙腿交錯上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，堅持10分鐘。

（3）胸部肌肉訓練

第一步：向前彎體訓練。仰臥，兩膝彎曲，兩腳略分開，雙手置于大腿，呼氣，抬頭及兩肩，身體向前伸，兩手觸摸雙膝，吸氣并放松。

第二步：向后彎體訓練。直立，兩腿彎曲稍分開，兩臂在胸部合攏，呼氣時骨盆稍前傾，身體漸漸向后彎，次數(shù)不限。

（4）胸腹肌綜合訓練

第一步：軀干扭轉運動。仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，右腿屈膝，左肘觸右膝，頭轉向右側，收腹，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏； 右腿伸直，左腿屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作，重復20～30次。

第二步：舉腿抬下頜運動。仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳上抬，頭部稍離地面。舉腿同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部，頭部還原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重復20～30次。

產(chǎn)后的健身體操有很多種，不管選擇哪一種，都必須根據(jù)自己的體力情況決定，不要勉強，也不能操之過急，否則效果適得其反。

產(chǎn)后多吃這些瘦得快

在進行產(chǎn)后鍛煉的同時，還要合理飲食。究竟產(chǎn)后吃什么瘦得快？別急，接著往下看吧！

蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

黑芝麻

味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利于頭發(fā)生長。

絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

甜橙

這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出，清理腸胃。

番石榴

產(chǎn)后吃什么可以瘦身？番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

奇異果

奇異果的價格在水果當中是比較高的，可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

梨

直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

要想產(chǎn)后依舊苗條的話，要學會動和吃哦！