運動減肥怎么吃？每天吃5種不同顏色蔬果

很多人都知道減肥需要運動，可是并不知道運動的時候應該怎么吃，吃什么好。運動減肥的人最好多吃些海魚、谷類、豆類等食物，能起到不錯的瘦身效果。

運動減肥怎么吃？

運動減肥的時候吃哪些食物比較好？下面這些食物具有不錯的瘦身功效，對于減肥人士來說，最好常吃。

多吃種子食物

種子（包括天然谷物、豆類，堅果等）中包含了供養生命的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。

實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌癥。

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。

石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

研究發現，食物天然色素需要互相合作才能發揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

植物食物連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

多吃海魚

堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

很多研究還表明，經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。

夏季減肥運動方式推薦

只要你每天都堅持適量的運動，就可以快速的燃燒身體內的脂肪，幫助減肥瘦身，下面就來為大家介紹一下夏季減肥運動有哪些吧。

游泳

游泳可以稱得上是一種極佳的夏季運動方式了，游泳可以消耗大量的身體熱量，燃燒大量的體內脂肪。假如你有過游泳的經歷，你就會發現，在水中進行游泳時，你所遇到的水的阻力是遠遠超過你在陸地上運動時所遇到的空氣的阻力的。即使在水里面隨便走走，也是要花費很大力氣的。所以經常游泳的話，必定能夠消耗大量的身體熱量，而供給熱量的脂肪自然而然的會漸漸減少。另外，在進行游泳的時候，人的新陳代謝速度是很快的，在短短的30分鐘內就可以消耗掉1100千焦的熱量，而這樣的代謝速度在你離開水中后并不會馬上停止，而還要維持一段時間。所以，游泳無疑是在炎熱的夏季里的最佳減肥運動。

舞蹈

舞蹈隊人的身體鍛煉是全方位性的。舞蹈的動作兼顧到頭、頸、胸、腿等各個部位，而其兼顧到的許多地方往往是日常生活鍛煉達不到的地方，如某些小關節。舞蹈還具有有氧運動的效果，既使練習者達到減肥目的，有可以幫助鍛煉者提高主肺功能。在舞蹈當中，由于其節奏快，動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，所以，對于訓練人體的靈敏度和樂感性具有很大幫助，并且具有觀賞性，使得人對運動的疲勞大為減輕。

舞蹈減肥法，既不用你忍受著各種美食的誘惑辛辛苦苦的節食，也不用你拼了老命的去運動鍛煉，只需要簡單的扭扭腰，擺擺臂，晃動晃動胳膊腿的就可以減掉贅肉了，真是最好不過的鍛煉方式了，而且，假如你在鍛煉的過程中練就了一身好舞技，那么，你很有可能獲得萬眾矚目喔。

慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式了，對于各個年齡層的人都適用，因為它不僅是一種減肥方式，也是一種很好的健身方式，可以通過跑步來強身健體。跑步屬于有氧運動的一種，對于一般的人，慢跑一分鐘的時間就可以消耗掉15千卡左右的能量，體重越大的人，相應的，消耗的熱量也會越多。假如能夠堅持每天慢跑30分鐘的話，在飲食狀況正常的情況下，17天就可以減掉一公斤的體重。減肥效果還算是不錯的。而且，跑步經濟實惠，上下班的時候，或者上下課的時候，都可以進行，簡單方便，既能夠減肥瘦身，又能夠提高身體素質，真是一種不可多得的運動。

爬山

到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

運動與飲食相互結合，減肥才更有效果哦！