怎么做涼拌菜營養好吸收

天氣一天天暖和，清爽又方便的涼拌菜越來越多地出現在人們的餐桌上。但是，許多人吃涼拌菜就圖清爽，常常一滴油都不放。不曾想，這樣卻會白白浪費蔬菜中寶貴的營養。

許多蔬菜中的寶貴營養素都需要油脂的幫助才能被吸收。比如許多給蔬菜帶來漂亮顏色的天然色素，像西紅柿中的番茄紅素、胡蘿卜中的胡蘿卜素等。其中番茄紅素能保護心血管、預防乳腺癌、前列腺癌，并能美白皮膚等，而胡蘿卜素在人體內能轉化成維生素A，可保護視力、促進生長發育、維持生殖功能。

除了色素外，還有許多綠葉菜中含量豐富的維生素K，也需要在油脂的幫助下才能被吸收。而維生素K能促進凝血，并能幫助強壯骨骼。

有的人不喜歡香油的味道，比如很多人不習慣拌西紅柿的時候放香油。這時候，就可以試著放點橄欖油、核桃油等味道清淡，又很健康的油。另外，含油脂豐富的醬也可以代替油使用，比如芝麻醬、沙拉醬等。