經期應如何正確減肥？經期減肥飲食要注意什么？

大部分的女性朋友們感覺在經期之間減肥的效果是相當的不錯的，婦科專家也指出，月經期是可以適度減肥的，但是需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。因此對于減肥的良好的方法的選擇和運行我們一定要多加重視起來，那么月經期間應該如何正確的減肥呢？

月經期間應該如何正確的減肥

月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

飲食方面

1、減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。在月經期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補充身體的水分，及時喝水。

2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

運動方面

1、經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2、經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

經期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導致月經失調，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那么經期減肥有哪些注意事項呢？下面我們一起來了解下！

第一、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。

第二、經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

第三、不要覺得經期的時候吃什么都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。

第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。

健康瘦身食譜

月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

紅豆

紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補氣補血的食物，而且選擇在經期食用，這能夠為身體提供充足營養。經血的流出，很容易導致女性出現營養供給不足，這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。紅豆的消除水腫功效很是強大，是經期減肥不可錯過的食物！

紅豆薏米百合湯

材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。

做法：

紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開。轉用小火開始慢慢熬煮，關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜煮40分鐘左右。

40分鐘后，繼續開火把水煮開，然后關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜40分鐘。如此反復進行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。

經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時候，我們加入適量蜂蜜調味即可。

經期減肥還要記住這幾點

1、攝取足夠的蛋白質，蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

2、不要刻意地去吃甜食，在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適癥狀。

3、定時定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等癥狀。

4、適當吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

5、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。