白領男性如何避免發胖？飲食需注意7點

很多男性自從上班后體重不停地往上漲，肚子也一天天變大，身形嚴重走樣，嚴重影響美觀。那么，白領男性為什么容易發胖？應該如何避免發胖？

白領男性易發胖的原因

辦公室白領男性為什么容易發胖？主要原因如下：

長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動；

心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰；

體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響；

有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；

一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。

因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

白領男性如何避免發胖？飲食注意7點

白領男性要想避免發胖，最好的方法就是運動和飲食，平時有空多去健身館做些鍛煉，也可以多散步、跑步等。

在飲食上，男性朋友最好注意以下幾點：

多選擇全麥食物

全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

多吃新鮮水果

新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。

多吃點蔬菜

蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

坐著吃飯

根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。

飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。

不要過飽

飲食過量，不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能，而且可導致營養過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽，均可造成消化道功能紊亂。

過快過燙

進食過快，狼吞虎咽，由于食物未能充分發揮唾液的消化作用而加重胃的負擔，往往形成胃炎或胃潰瘍；又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退，以及口腔和食道腫瘤；再如蹲食，由于血液循環障礙，可影響消化吸收，多導致食欲減退、消化功能失調。

不想發胖的男性朋友可以試試上面的方法哦！