男人快速長肌肉 健身和飲食“雙管齊下”

男人想要擁有完美的肌肉，不能僅僅是健身，還應該要配合飲食。只有健身和飲食相互搭配，才能夠更快的增肌。因為，飲食和健身一樣對于男人長肌肉是有很大幫助的，是必不可少的。一起來看看都有哪些食物可以讓男人增肌吧。

男人長肌肉吃什么好

蘋果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量（因為果汁里的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

牛肝。要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長；肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

豌豆。100克的豌豆就有7.4克的蛋白質含量，豌豆蛋白是一種好吸收并含有豐富必須胺基酸的植物性的蛋白質，此外，由于豌豆沒有抗營養素化合物，不會去抑制人體對維生素和礦物質的吸收，因此是一種優質的植物性蛋白質來源。

酸奶。天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

洋蔥。生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

雞肉。雞肉絕對是必需胺基酸來源的好食物，一塊6盎司的雞肉有54克蛋白質和4克的白胺酸，所以想要快速增肌的朋友絕不能錯過，雞胸肉和雞腿肉基本上組成的成分差不多，但由呢于雞腿肉的脂肪含量較高，因此要吃雞肉還是選用去皮的雞胸肉較好。

男人在健身增肌時飲食需要注意以下幾點。

男人長肌肉的飲食建議

增加熱量。增加熱量是第一步，攝入熱量不夠，體重和肌肉都會被分解提供能量。雖說增加熱量在一定程度上有堆積脂肪的可能，先把體重提上來再說吧，充足的熱量才是快速增肌的基礎。

平衡飲食。想要鍛煉腹肌，飲食需要符合身體的生長發育和生理機能特點。飲食中要含有人體所需的各種營養成分，比例適當，平衡飲食才能實現更好的鍛煉腹肌的效果。

多餐。針對瘦人吃不多、吃不下的問題，最好的辦法就是多餐。正餐不用的吃的過飽，正餐后兩小時加餐一次。一天5-6餐即可，只要控管好食物的熱量以及食物品質的好壞，不管吃幾餐都是可以的。多餐可以幫助你增加一天的飲食總攝入量，同時能幫助身體更好的吸收營養。

補充蛋白質。蛋白質能夠有效的修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。所以為了能達到更好的鍛煉腹肌效果，可以補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

無論是健身還是飲食，增肌都要量力而行哦。