準(zhǔn)媽媽“吃出”健康小寶寶

一、 吃得健康

營(yíng)養(yǎng)的膳食能夠讓你保持健康，補(bǔ)充能量，并且為生一個(gè)健康寶寶做好準(zhǔn)備。要做個(gè)健康的準(zhǔn)媽咪，日常的膳食中必須包括以下的食物：

新鮮的蔬菜和水果，特別是柑橘類的水果和富含葉酸的深綠色蔬菜。

碳水化合物，如面包、意大利面、谷麥類和土豆。

牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不過要盡量選擇低脂肪的品種。

瘦肉和富含大量必要脂肪酸的魚類。

二、吃得安全

一定要將肉類徹底煮熟，在食用蔬果之前要將其徹底洗干凈，從而防止弓形蟲病感染的影響孩子的健康。

保證所有熟食在吃起前徹底加熱，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)帶有利斯特菌。

喝經(jīng)過消毒牛奶，因?yàn)榭梢杂行⒑τ泻?xì)菌。

要吃煮熟的雞蛋或炒蛋，因?yàn)樯u蛋可能含有沙門氏菌。

懷孕期間避免吃動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)樗鼈兏缓瑢?duì)孩子有害的維他命A。

有證據(jù)表明，如果你的丈夫有花生果過敏癥的話，你在懷孕或者喂母乳期間不吃花生會(huì)比較安全。關(guān)于濕疹、哮喘或者其他一些過敏癥，現(xiàn)在還沒有足夠證據(jù)去證明兩者的聯(lián)系。

三、吃的全面

葉酸，也就是在很多食物中都能夠找到的一種維他命B。很多研究發(fā)現(xiàn)葉酸能夠減低神經(jīng)線缺陷的危險(xiǎn)，其中包括脊柱裂。

一般來說孕婦單從食物是不能攝取到足夠量的葉酸，所以有建議所有打算懷孕或者已經(jīng)懷孕的女性在懷孕12周之前要攝取400mcg 的葉酸補(bǔ)充劑。在12周以后也可以繼續(xù)服用，但必須先征詢醫(yī)生的建議。