喝水不足小心腎結石 夏季喝水注意4方面

人每天都在喝水，起床喝水，飯后喝水，口干的時候喝水……可是你真的會喝水嗎？喝水應該怎么喝才健康？喝水的時候需要注意什么？

怎么喝水才健康？

喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次。這樣堅持有什么好處？

喝水2升以上

每天的喝水量至少在2升以上，算下來差不多早中晚各3杯。如果夏天高溫或打籃球時，汗水增多，還會攝入更多的水，一般每天3升。飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數字，正是人體腎臟正常工作所需的水分。

喝水量不足會出現什么情況？最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負擔，而且可能對腎臟產生毒害作用，最常見最典型的例子就是產生腎結石。

因為天氣炎熱，人體的排汗量增加，水分會通過皮膚蒸發掉，如果不及時補充水分，會造成排尿量減少、腎臟尿液出現濃縮，會導致尿液中晶體物質濃度升高或溶解度降低，呈過飽和狀態，析出的結晶在局部沉淀、聚集，最終形成腎結石。此外，高強度紫外線有助于體內維生素D和維生素A合成加快，促進小腸吸收鈣離子，使得尿液中排泄鈣增多，從而易形成結石。

而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。

因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有尿路結石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上，想要真正效果好的話，喝水量最好能達到2500毫升或3000毫升以上。

2小時喝一次水

一天喝水的總量是2升，那要分成多少次喝？每次喝水300毫升左右，間隔最好不超過2小時。人體在空腹時喝進胃里的水，大約8分鐘就可以吸收到血液中。需要花費約兩小時，大部分的水才會被腎臟排出到膀胱里，這時就需要再次補水。

在一個時間里，將一天所需要的水都喝了，多省事。這種做法堅決不行，人體還是會處于相對缺水的狀態。而且短時間內大量飲水，會增加心臟負擔。

當然，有些情況下人體需要額外多喝水，比如節假日，應酬聚會比較多，大量攝入食物，腎臟負擔加重，就需要比平時更多的水，來幫助廢物的排出；比如感冒發燒的時候，又需要用藥，往往產生的廢物會比較多，這時需要額外多喝水。

夏季喝水注意事項

如今正值夏季，喝水的時候需要注意以下幾點：

夏季喝水有三個黃金時段 。第一個時段是早晨。研究表明，一個人每晚平均排水450ml。在半夜到早晨10點之間，人體的血液粘稠度最高。如果這個時段身體缺水，很容易導致心腦血管病發作。早晨刷完牙后，不妨喝一杯溫開水，早餐喝些牛奶、豆漿，吃些稀飯，也可以很好地補水。

第二個時段是飯前。飯前喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產生10升消化液，消化液的主要成分就是水。研究表明，水從嘴里到全身每個細胞的時間是21分鐘，因此應在飯前30分鐘喝水。

第三個時段是睡前。皮膚更新的周期是27天，皮膚的修復和更新都是在晚上。而皮膚修復和更新的必須條件就是充足的水，沒有水，修復不了。因此，晚上喝水是美容養顏的好方法，不過要注意把握好量，容易浮腫的人不宜喝太多。

忌牛飲

也就是一次飲水量過多，這種情況多發生于激烈運動后或較長時間不飲水時。這種飲水方式使胃容量急劇擴大，遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力，徒然增加器官負荷，影響消化功能。特別牛飲一通又再次進行體力（育）活動者，害處更大。因此應慢飲、少量、頻飲為好。

忌急冷飲

冷飲人皆喜歡，但方法不對，卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張，體表腺體開放，若突喝冰冷飲料，使機體某一部位（咽喉部）發生溫度驟變，便會反射性地發生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮，很易誘發咽喉炎、氣管炎甚至喘息。因此，應先呷飲少許冰冷飲料，讓口腔咽喉稍事適應，然后增加飲進量，方為恰當。

忌餐前飲

據觀察這種現象最易見于青少年學生。放學歸來，已是飯菜備好，但口渴難忍，先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水，然后就席。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。

沒想到喝水也有這么多學問吧！以后大家喝水可要注意了哦！