中青年發(fā)福易引發(fā)慢性病 減肥應(yīng)該怎么吃？

肥胖不僅僅影響外觀，同時還影響身體健康。有研究表明中青年人肥胖容易誘發(fā)多種疾病。既然中青年肥胖危害大，最好的方法就是減肥瘦身，避免肥胖。那么中青年應(yīng)該如何減肥？減肥吃什么好？

中青年發(fā)福容易引發(fā)多種慢性病

中青年時期體重增加與嚴(yán)重慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)，這是發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的研究得出的結(jié)論。

肥胖癥是一個全球性健康問題，2015年估計(jì)約有6億成年人和1億兒童有肥胖問題。其中，中國兒童肥胖人數(shù)為1541萬（5.13%），居世界第一；中國成人肥胖人數(shù)5672萬（5.32%），居世界第二。

從青年至中年，5kg的體重增長恐怕在很多人眼里完全是“正常”現(xiàn)象，但從這項(xiàng)研究來看，哪怕是這點(diǎn)小小的“發(fā)福”對健康也是不利的，都會與嚴(yán)重慢性疾病的復(fù)合指標(biāo)顯著升高有關(guān)，這些嚴(yán)重慢性疾病由II型糖尿病、心血管疾病、腫瘤和非創(chuàng)傷性死亡組成。體重增幅越大，相關(guān)的嚴(yán)重慢性疾病的罹患風(fēng)險(xiǎn)越大，老年時的健康可能性越小。

該研究負(fù)責(zé)人Dietz教授表示，青年時期是人生中充滿變化的一個階段，而這些變化很多有可能與體重增加有關(guān)，往往體重這一上去就下不來了。并且由于年輕人很快就會生兒育女，因此在這一時期加強(qiáng)干預(yù)措施，不但能幫助他們控制體重，也有助于避免他們的孩子發(fā)生肥胖。他認(rèn)為，預(yù)防年輕人體重增加可能有助于降低疾病負(fù)擔(dān)、降低醫(yī)療費(fèi)用、減少誤工、增加生產(chǎn)力，因此在這方面的投入是值得的。

中年如何減肥？改變飲食習(xí)慣是關(guān)鍵

想要身體健康，最好的方法就是避免肥胖，積極減肥瘦身。中青年要成功減肥最好的方法就是運(yùn)動結(jié)合飲食。

加強(qiáng)腹部運(yùn)動

減肥也要“對癥下藥”，對于有啤酒肚的中年男性，應(yīng)當(dāng)要在保持全身運(yùn)動同時加強(qiáng)腹部運(yùn)動，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yùn)動，工作閑余，男性朋友可以集中時間做做這些運(yùn)動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運(yùn)動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

多做腹部按摩

腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯后馬上進(jìn)行。

二指疊按法：兩拇指重疊于肚臍上，勻速按壓中脘穴（肚臍上4寸位置）、天樞穴（肚臍旁2寸）和關(guān)元穴（肚臍下3寸），按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。

波浪式推壓法：雙手五指并攏，左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循環(huán)3~4次。

改變飲食習(xí)慣

步入中年后，人體衰老加速，身體結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，肌肉量和骨密度等都會下降，這些都會直接影響到飲食需求。人到中年需要改變以下飲食習(xí)慣：

1、減少熱量攝入

新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導(dǎo)致體重增加。美國國家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示，年過50歲的女性，如果不愛運(yùn)動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運(yùn)動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言，每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數(shù)熱量應(yīng)來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。

2、鈣攝入量加倍

隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨質(zhì)流失加速，進(jìn)而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，補(bǔ)鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。除了鈣片之外，飲食補(bǔ)鈣也很關(guān)鍵，高鈣食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、綠葉菜（芥菜、莧菜等）。

3、多攝入膳食纖維

從中年開始，人的消化系統(tǒng)功能下降，容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。飲食習(xí)慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調(diào)節(jié)，攝入足夠的膳食纖維，就有助于緩解和預(yù)防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

如果你也擔(dān)心肥胖影響健康，最好及時糾正上述飲食習(xí)慣。