高血壓患者如何控制飲食 建議多喝茶

高血壓應(yīng)該怎么吃呢？飲食對高血壓的重要性，相信大家都是知道的。合理的飲食可以控制血壓，怎樣的飲食才是合理的呢？高血壓患者需要在多吃降壓食物的同時還需要忌口。而喝茶也是可以控制血壓的。

高血壓患者的飲食建議

早餐吃甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶里，礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。研究結(jié)果表明，每天吃含1克鉀的食物，如一把豆、一只大香蕉和226克牛奶，5星期后血壓可下降4個毫米汞柱。

每天吃至少750克蔬菜，烹調(diào)時少放點鹽。中國居民膳食指南推薦每天吃300~500克的蔬菜，那是對健康人的推薦。高血壓患者就要加量了。在750克的蔬菜中，有250克左右的綠葉菜還要有500克以上的其他蔬菜。

控制膽固醇、脂肪酸的攝進 少食油膩食品，尤其是動物脂肪，限制食用各種動物內(nèi)臟（心、肝、腎）、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食品。可以適量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，蛋白質(zhì)攝進量也不要太多。

控制膳食脂肪。食物脂肪的熱量比應(yīng)控制在25%左右，最高不應(yīng)超過30%。脂肪的質(zhì)量比其數(shù)量有更重要的意義。動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導(dǎo)致血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加；而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長血小板凝集時間，抑制血栓形成，降低血壓，預(yù)防腦卒中。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

如果你有喝茶的習(xí)慣，就可以試試以下這些可以控制血壓的茶飲吧。

高血壓患者宜喝的茶飲

首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。

菊槐綠茶：菊槐綠茶是把菊花、槐花和綠茶放在一起來喝的茶，經(jīng)常喝這種茶是可以起到幫助廣大高血壓患者降血壓的功效的。高血壓患者可以用菊花、槐花、綠茶各3克，放入茶杯內(nèi)，用沸水沖泡后，代茶飲用，具有清熱、散風(fēng)的作用，可治高血壓引起的頭暈頭痛。

葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

苦瓜綠茶：患有高血壓疾病的廣大病人朋友們要想通過茶水來降血壓，那就來試試苦瓜綠茶吧。苦瓜中富含鉀和葉酸，有助于降低血壓，減少血脂氧化，綠茶中的多酚化合物有助于降低血脂、膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化。用法：苦瓜干20克，綠茶12克共同用沸水泡2分鐘，取汁加蜂蜜調(diào)勻飲用。

高血壓患者的飲食不能盲目，要結(jié)合自身情況來安排哦。