年末8個減肥竅門 讓你快速甩掉脂肪

健康減肥方法一、調整飲食結構

肥胖的原因是因為能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種健康減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既要滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

健康減肥方法二、飲食要重“質”而不是重“量”

重“質”不重“量”這種最健康的減肥方法是非常容易被忽視的，想必不少人有這樣的經驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎么都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質量。所謂飲食的“質量”，指的就是是否均衡，其中三大營養素之間的比例應為：蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。另外，如果平常很喜歡做運動，那么蛋白質的比例就要稍微加大一點了。

健康減肥方法三、每天一餐流食1月減重10斤

如果每天有一餐是流食或飲料，那么3個月的時間里，你可以減輕6斤。流食一定要注意多樣化，以免營養不均衡，導致缺少營養。建議減肥朋友們最好將流食定為晚餐，這樣一來，減肥的速度會更快，如果你在醫生的指導下，每天有兩餐是流食的話，1個月的時間可減重10斤。但是選擇的流食務必要保證身體每天所需的營養素和蛋白質，并且一日三餐一定要按時吃。

健康減肥方法四、減少熱量的攝取

也許很多人會想到用減少食量的方法減少體內熱量的攝取，但是生活中其實還有很多食物中的熱量是很容易讓人忽視掉的，比如很多飲料是高熱型的，很多主食也是高熱量的，要想減肥，應該留意到這些，比如用蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。如果能堅持留意減少這些熱量的攝入，兩個月內至少可以瘦五斤。如果在控制飲食的基礎上，每天再進行45分鐘的散步，3個月的時間內，你至少會減掉10斤體重。

健康減肥方法五、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合的健康減肥方法，才可以更好地鍛煉身體健美體態。

健康減肥方法六、運動強度夠

運動強度夠也是健康減肥方法中的一大要求，要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

健康減肥方法七、堅持力量訓練

力量訓練可以增強肌肉，人體內的肌肉比例越大，新陳代謝的速度就會更加旺盛，贅肉的比例就會變少，人的體形就會更窈窕，只需每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個月內可減少10斤體重。為避免弄傷身體，最好請教練幫助制定適當的鍛煉計劃以及適當的重量。鍛煉后要做一下伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

健康減肥方法八、不要熬夜

生理混亂是發胖的原因之一，因此擁有充足的睡眠也是可以瘦身的健康減肥方法哦。夜里睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環。如果不想看見自己變胖，那就必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會加快體內有害物質排除，如果人體一直處于亢奮中，導致廢物一直淤積在體內，非常不利于減肥。