運動減肥要多長時間 可以把脂肪變成肌肉嗎

運動減肥時間要多長

減肥都需要一定的時間，運動可以減肥，但是并不是你隨便跑一跑就可以的，每次運動的時間和每次的運動量，都是決定運動有沒有效果的原因。那么每天要花多少時間呢？每次運動要運動多長時間，根據調查顯示，想要瘦身的話，每次要做不低于30分鐘的有氧運動才能取得效果，當然了如果你身體受的了，時間越長脂肪的氧化供能比例就越大，這樣減肥效果也就越好，那么在運動減肥時要做多大強度的運動呢？并不是說運動量越大減肥的效果越好，這跟減肥者的心率是有關的，當以最大吸氧量的百分之六十運動時減肥的效果是最明顯的。

運動能把脂肪變成肌肉嗎

在運動的過程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了，并不是直接轉變成肌肉，運動消耗的熱量是脂肪的消耗，在生物化學上，只有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來的熱量，而在運動的時候肌肉本身也是消耗熱量的，只不過運動后體內的脂肪可以通過代謝來補充肌糖原的消耗，這也是脂肪直接變成的肌肉。

停止運動后反彈了是肌肉變成脂肪嗎

在通過運動減肥成功后人們一般就不會再那么熱衷的運動了，有的人會停止運動，但是不少人會發生反彈等情況，那么這是因為肌肉變成脂肪了嗎？首先要說的是肌肉本身是不會變成脂肪的。人們如果長時間都在進行高強度的運動，相應的吃的食物就會比較多，而在身體形成肌肉后，如果停止運動，每天的運動量小了，肌肉得不到刺激就會逐漸的萎縮變小。這個時候如果你沒有改變下飲食模式，熱量的攝取照常很高的話，這樣就會使熱量過高，也就必然的導致多余的熱量以脂肪的形式在體內能儲存起來，從而導致肥胖。如果你在停止運動后，也相應的減少熱量的攝取，那么就不會出現復胖的問題了。