春節(jié)后如何甩掉脂肪推薦7種快速減肥法

2017-08-09 16:03:00

1、吃肉類

很多人在減肥的時候都是吃素，這是不明智的選擇。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。

2、多吃杏仁

上班的時候經(jīng)常會吃一些小零食，因此可以在你的辦公抽屜里放一些杏仁。與其吃一些帶糖分的，像松餅一樣的食物，還不如多吃一些堅果。

3、走路半小時

走路減肥是最有效的方法，因為這樣，你的腰圍會在12周內(nèi)縮小1.6英寸。這個范圍基本上是褲子一個碼的大小，而且這種方式你幾乎一點都不費力。

4、睡眠

睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

5、每天喝8杯水

水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當(dāng)然少不了水啦。

6、按摩

按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

7、排毒

假期吃慣了大魚大肉，節(jié)后要注重排毒。大量開吃粗糧和蔬菜能夠有效的排除毒素。實按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期吃進去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入；但是如果吃太多，會導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。