解決腰部脂肪堆積的方法

一、通過良好的飲食習慣來完成啤酒肚的減肥：

1、食物應當以營養價值高，熱量低的蔬菜、水果為主。不要吃太多的肉類，也不要吃油炸食品，越清淡的食品對啤酒肚的減肥越有好處。同時，也不要酗酒，不要喝碳酸飲料，也不要喝含糖分、香精過多的飲料。這些飲料所含熱量過多，多喝不易于啤酒肚的減肥。

2、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃飽。如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上餓著肚子回家，就會造成晚上食欲旺盛，吃很多的東西，導致啤酒肚的形成。同時，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜間脂肪的堆積，形成啤酒肚。在睡覺前3個小時內，不要吃任何食物。

二、通過良好的生活習慣來完成啤酒肚的減肥：

1、平時不要偷懶，賴在家里不動，要多走走、多動動。晚飯后最好去散步。

2、平時上下樓不要偷懶，能走樓梯就盡量走樓梯，不要坐電梯，這樣，能夠在不知不覺中增加運動量，利于啤酒肚的減肥。

3、不要熬夜，生活要有規律。專家指出，經常熬夜，生活無規律的人十分容易形成啤酒肚。

三、通過運動來完成啤酒肚的減肥：

1、仰臥起坐：每天做200個仰臥起坐，每次做50個，分5次做完。仰臥起坐能夠鍛煉腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚減肥的效果。

2、每天慢跑一小時。慢跑一小時并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清涼的夜間慢跑，十分舒服，而且可以通過細胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的減肥。

3、轉呼啦圈。在陰雨天可以嘗試轉呼啦圈進行啤酒肚的減肥，轉呼啦圈的時候腹部肌肉的運動量打，能夠完成啤酒肚的減肥。

瑜伽瘦腰

“貓伸展式”能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫治性腺機能的衰退。可以縮小腰圍，強壯消化系統，去掉人體脂肪，活躍神經系統，并促進人體比例勻稱。增加和恢復面部的青春和光彩。

同時可以活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。同時能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。

溫馨帖士：

產婦不可節食，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的熱量。但要配合適當的飲食調理，例如少吃多餐，多吃粗纖維食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介紹的瑜伽練習，您一定能達到較好的瘦身效果。

“貓式”動作要領

雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。如此反復5-8次。