消除脂肪的6個好方法

2017-08-09 16:17:54

給你的食物加點辣椒

辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。這樣的效果只能持續(xù)半小時。但是要是你經(jīng)常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嘗意大利面，辣椒，燉肉與紅辣椒片。

肌肉鍛煉

身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，雖然差距就一點點，但是累積起來就會很多了。因而經(jīng)過一段時間的訓練，到你肌肉比例變多的時候，你也就會提高你每天的新陳代謝次數(shù)了。

喝綠茶

綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處，能加快新陳代謝近幾個小時。研究顯示，喝上兩杯到四杯綠茶或烏龍茶能每天多消耗50卡路里熱量。如果堅持一年就會減掉5磅體重。

喝黑咖啡

如果你有喝咖啡的習慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡后那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內(nèi)為自己的新陳代謝提速。兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內(nèi)多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的熱量將會多于你消耗的熱量。

不要節(jié)食

節(jié)食（那些一天攝取熱量不到1000卡路里的人）對那些想提高新陳代謝的人來說是毀滅性的活動。雖然犧牲良好的營養(yǎng)可以幫助你減肥，但是減掉的體重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味著你新陳代謝越慢。使得你新陳代謝所消耗的熱量要比你節(jié)食前要少得多。

多吃蛋白質(zhì)

消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是小號脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物，但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧，因為吃蛋白質(zhì)意味著你的新陳代謝開始提升了。健康的蛋白質(zhì)食品包括瘦牛肉，豬肉，魚，白雞肉，豆腐，果仁，豆類，蛋，低脂肪奶制品。