補血補氣的食物有哪些？補氣血要避免這些誤區

氣血對人的健康來說非常重要，尤其是女人，若是氣血不足，會有手腳冰涼、腰膝酸軟、宮寒痛經甚至不孕等影響。氣血不足需要及時補氣血，那么補氣血吃什么好呢？一起跟小編接著往下看吧，看完你就知道了！

補血補氣的食物

1、紅米

紅米中含有豐富的蛋白質，因此可以補充大量消耗的體力，將身體維持在一個正常的體溫上，做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質，故有補血及預防貧血的功效。

2、南瓜

南瓜中含有體內必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質是制造血紅蛋白的基本微量元素之一。

3、胡蘿卜

日本人將胡蘿卜當做人參，因為胡蘿卜含有豐富的或蘿卜素，胡蘿卜素對補血有很強大的作用。我們可以每天準備一碗波蘿卜湯，幫助自己補血補氣。

4、桂圓

桂圓是孕婦和產婦最佳的補血補氣食物，龍眼中含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖和大量的鐵質。我們可以直接購買新鮮的桂圓當做水果吃，也可用干桂圓煮湯喝，但是龍眼有很大的火氣，不宜過量。

5、紅棗

紅棗是女性朋友補血的好幫手。有時候我們在來月經的時候，就會吃一些大棗來補血，因為大棗的營養是很豐富的。如果你頭低血壓或者是頭暈的癥狀，也可以多吃點紅棗，因為紅棗是可以幫助我們補血的。平時可以放點紅棗在包里，有點餓的時候就可以拿出來吃點啦！

從上我們可得出可以補血補氣的食物都有哪些，那么這些食物怎么做才能更好的補氣血呢？小編覺得，熬粥是個不錯的選擇，不但健脾、好消化，還可以補氣血，可謂一舉多得， 所以下面推薦幾款補氣血的粥的做法：

紅棗桂圓黑米粥

材料：糯米50克，黑米30克，紅棗10粒，桂圓20粒。做法：紅棗用清水浸泡。糯米和黑米也用清水浸泡洗凈，桂圓剝去外殼洗凈備用。鍋內膽加入適量的清水煮開，放入紅棗和桂圓，再放入糯米和黑米。加蓋大火煮上10分鐘，然后把內膽鍋放入外鍋中加蓋燜之40分鐘，食用的時候可隨意加入紅糖。

功效：具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精的功效，對于少年白發，婦女產后虛弱，病后體虛以及貧血，腎虛均有很好的補養作用。

南瓜小米粥

材料：南瓜300克，小米100克。做法：南瓜洗凈，切開去子，再切成小塊；小米淘洗干凈。鍋置火上，加適量清水煮沸，放入小米。南瓜塊，用大火煮沸，轉小火煮至米爛，南瓜熟透、粥粘稠即可。

功效：南瓜有補中益氣、清熱解毒之功，適用于脾虛氣弱、營養不良、肺癰、水火燙傷者。小米能開腸胃、補虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。所以南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者。

山藥紅棗糯米粥

材料：山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。做法：山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。

功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養血補血、養胃和中，常服可健脾養胃。

當歸紅棗粥

材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。

功效：此粥具有補血調經，活血止痛，潤腸通便的功能，適用于氣血不足、月經不調、閉經痛經、血虛頭痛、眩暈及便秘等癥。

對于補氣血食補是個不錯的選擇，但是食療補血，需要注意避免4個常見誤區：

誤區1、補血食物單一

紅棗含有大量的鐵元素，可以促進白細胞生長，提高血清白蛋白，保護肝臟。吃紅棗對缺鐵性貧血有很大的療效。但是，單單靠吃紅棗補血效果甚小，而且吃多了容易影響腸胃消化，起腸胃漲氣。想達到最佳的補血效果，建議不要只吃紅棗，生活中補血的食物很多，最好全面攝取。

誤區2、補血食物過量

不少人認為鐵質有助于補血，因此在進補的時候，就吃大量富鐵食物。其實這個想法是不正確的，一次過量的攝入鐵，輕微者會頭暈惡心、腹瀉休克，嚴重者甚至會昏迷死亡。正確補鐵應該遵循“小量、長期”的原則，服用鐵劑更應嚴格遵循醫生囑咐，以預防鐵中毒。

誤區3、單純依靠鐵劑

通過鐵劑來治療缺鐵性貧血并不是最好的辦法，想要徹底擺脫貧血，單純依靠鐵劑是不夠的，要努力建立良好的生活習慣，平時生活中通過食物的補給增加鐵的攝入量，才能從根源上預防貧血的復發。

誤區4、補血食療還喝牛奶

牛奶營養豐富，但是對于貧血的患者來說，牛奶飲用要謹慎。因為牛奶與補鐵食物或者補血劑同食，會妨礙鐵的吸收，降低腸胃道內已有的含鐵量。想要喝牛奶，最好在在食療補血后一小時后。

以上就是關于補氣飲食的介紹，希望能幫到你！