補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物有哪些？補(bǔ)氣血要避免這些誤區(qū)

氣血對人的健康來說非常重要，尤其是女人，若是氣血不足，會有手腳冰涼、腰膝酸軟、宮寒痛經(jīng)甚至不孕等影響。氣血不足需要及時補(bǔ)氣血，那么補(bǔ)氣血吃什么好呢？一起跟小編接著往下看吧，看完你就知道了！

補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物

1、紅米

紅米中含有豐富的蛋白質(zhì)，因此可以補(bǔ)充大量消耗的體力，將身體維持在一個正常的體溫上，做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質(zhì)，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

2、南瓜

南瓜中含有體內(nèi)必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素之一。

3、胡蘿卜

日本人將胡蘿卜當(dāng)做人參，因?yàn)楹}卜含有豐富的或蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血有很強(qiáng)大的作用。我們可以每天準(zhǔn)備一碗波蘿卜湯，幫助自己補(bǔ)血補(bǔ)氣。

4、桂圓

桂圓是孕婦和產(chǎn)婦最佳的補(bǔ)血補(bǔ)氣食物，龍眼中含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖和大量的鐵質(zhì)。我們可以直接購買新鮮的桂圓當(dāng)做水果吃，也可用干桂圓煮湯喝，但是龍眼有很大的火氣，不宜過量。

5、紅棗

紅棗是女性朋友補(bǔ)血的好幫手。有時候我們在來月經(jīng)的時候，就會吃一些大棗來補(bǔ)血，因?yàn)榇髼椀臓I養(yǎng)是很豐富的。如果你頭低血壓或者是頭暈的癥狀，也可以多吃點(diǎn)紅棗，因?yàn)榧t棗是可以幫助我們補(bǔ)血的。平時可以放點(diǎn)紅棗在包里，有點(diǎn)餓的時候就可以拿出來吃點(diǎn)啦！

從上我們可得出可以補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物都有哪些，那么這些食物怎么做才能更好的補(bǔ)氣血呢？小編覺得，熬粥是個不錯的選擇，不但健脾、好消化，還可以補(bǔ)氣血，可謂一舉多得， 所以下面推薦幾款補(bǔ)氣血的粥的做法：

紅棗桂圓黑米粥

材料：糯米50克，黑米30克，紅棗10粒，桂圓20粒。做法：紅棗用清水浸泡。糯米和黑米也用清水浸泡洗凈，桂圓剝?nèi)ネ鈿は磧魝溆谩ｅ亙?nèi)膽加入適量的清水煮開，放入紅棗和桂圓，再放入糯米和黑米。加蓋大火煮上10分鐘，然后把內(nèi)膽鍋放入外鍋中加蓋燜之40分鐘，食用的時候可隨意加入紅糖。

功效：具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補(bǔ)精的功效，對于少年白發(fā)，婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血，腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

南瓜小米粥

材料：南瓜300克，小米100克。做法：南瓜洗凈，切開去子，再切成小塊；小米淘洗干凈。鍋置火上，加適量清水煮沸，放入小米。南瓜塊，用大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至米爛，南瓜熟透、粥粘稠即可。

功效：南瓜有補(bǔ)中益氣、清熱解毒之功，適用于脾虛氣弱、營養(yǎng)不良、肺癰、水火燙傷者。小米能開腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)。所以南瓜小米粥適合血?dú)馓潛p、身體虛弱者。

山藥紅棗糯米粥

材料：山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。做法：山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。

功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)血補(bǔ)血、養(yǎng)胃和中，常服可健脾養(yǎng)胃。

當(dāng)歸紅棗粥

材料：當(dāng)歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。做法：先將當(dāng)歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。

功效：此粥具有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血止痛，潤腸通便的功能，適用于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)痛經(jīng)、血虛頭痛、眩暈及便秘等癥。

對于補(bǔ)氣血食補(bǔ)是個不錯的選擇，但是食療補(bǔ)血，需要注意避免4個常見誤區(qū)：

誤區(qū)1、補(bǔ)血食物單一

紅棗含有大量的鐵元素，可以促進(jìn)白細(xì)胞生長，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。吃紅棗對缺鐵性貧血有很大的療效。但是，單單靠吃紅棗補(bǔ)血效果甚小，而且吃多了容易影響腸胃消化，起腸胃漲氣。想達(dá)到最佳的補(bǔ)血效果，建議不要只吃紅棗，生活中補(bǔ)血的食物很多，最好全面攝取。

誤區(qū)2、補(bǔ)血食物過量

不少人認(rèn)為鐵質(zhì)有助于補(bǔ)血，因此在進(jìn)補(bǔ)的時候，就吃大量富鐵食物。其實(shí)這個想法是不正確的，一次過量的攝入鐵，輕微者會頭暈惡心、腹瀉休克，嚴(yán)重者甚至?xí)杳运劳觥Ｕ_補(bǔ)鐵應(yīng)該遵循“小量、長期”的原則，服用鐵劑更應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生囑咐，以預(yù)防鐵中毒。

誤區(qū)3、單純依靠鐵劑

通過鐵劑來治療缺鐵性貧血并不是最好的辦法，想要徹底擺脫貧血，單純依靠鐵劑是不夠的，要努力建立良好的生活習(xí)慣，平時生活中通過食物的補(bǔ)給增加鐵的攝入量，才能從根源上預(yù)防貧血的復(fù)發(fā)。

誤區(qū)4、補(bǔ)血食療還喝牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，但是對于貧血的患者來說，牛奶飲用要謹(jǐn)慎。因?yàn)榕Ｄ膛c補(bǔ)鐵食物或者補(bǔ)血劑同食，會妨礙鐵的吸收，降低腸胃道內(nèi)已有的含鐵量。想要喝牛奶，最好在在食療補(bǔ)血后一小時后。

以上就是關(guān)于補(bǔ)氣飲食的介紹，希望能幫到你！